Без очков. Восстановление зрения без лекарств (Ильинская) - страница 39
Хотите знать, как бороться со зрительным переутомлением, чтобы избежать астенопического синдрома?
Для начала правильно организуйте свое рабочее место. От этого во многом будет зависеть, будете ли вы быстро уставать или нет.
Монитор должен располагаться недалеко от окна таким образом, чтобы окно было слева от компьютера. В то же время блики ни в коем случае не должны попадать на рабочую поверхность.
Для этого можно использовать легкие шторы или светлые жалюзи. Запрещается использование плотных штор и темных, плотных жалюзи, так как они могут затенять рабочее помещение, что нежелательно. Монитор должен находиться на уровне глаз, но лучше чуть-чуть ниже. Работа с высоко поднятым дисплеем, требующим некоторого запрокидывания головы и постоянного напряжения мышц шеи, будет вызывать быстрое утомление, боли в голове, а также в шейном отделе позвоночника. Яркость и контрастность экрана также должны регулироваться в зависимости от времени суток и освещенности рабочего помещения.
Всегда обращайте внимание на шрифт, с которым приходится работать. Шрифт обычно допускается № 12–14, чтобы его можно было хорошо различить с расстояния не менее 50–70 см. Цвет шрифта должен быть черным, а цвет экрана — только белым.
Наиболее благоприятным для глаз всегда является дневной свет. Именно поэтому в вечерние часы следует работать с лампами дневного света, но ни в коем случае не с неоновыми, так как такие лампы мигают, дают тени и значительно усиливают зрительное утомление при многочасовой работе. В таких условиях быстро появляется астенопический синдром с головными болями и нервной возбудимостью.
Уделите особое внимание креслу. Оно должно иметь ортопедическую спинку, поддерживающую все физиологические изгибы позвоночника в правильном положении. При этом спинка кресла должна немного отклоняться назад, чтобы можно было откинуться в расслабленной позе. Высота кресла должна регулироваться. Стол должен быть достаточно большим, с матовой, не отражающей поверхностью.
Также для снятия зрительного переутомления и усталости рекомендуется «Воображаемая гимнастика». Для ее проведения откиньтесь на несколько минут в кресле в удобной позе, закройте глаза и представьте себя на берегу моря, сидящим в удобном шезлонге. Прямо перед вами на расстоянии 500 м расположен маленький живописный остров, а вдалеке на расстоянии километра вы видите красивый белый парусник, за ним парят в воздухе чайки. Ваша задача — в течение нескольких минут внимательно, используя свое воображение, рассматривать все «видимые» объекты.