Без очков. Восстановление зрения без лекарств (Ильинская) - страница 40
Начните с песка рядом с шезлонгом, затем рассмотрите пальмы, то, как одет человек, управляющий парусником, посчитайте чаек в небе. Далее снова переведите глаза на парусник, на пальмы острова, на воображаемый песок под ногами. После этого откройте глаза. Не удивляйтесь, но вы с удовольствием снова увидите свой родной стол, компьютер и приступите к работе в прекрасном настроении. При этом зрение будет острым, цветным и ярким.
Еще одна рекомендация. Обязательно напротив рабочего места повесьте яркий большой постер, которых сейчас продается великое множество. Выберите многоплановый пейзаж с далекой перспективой, например горы, долины, где хорошо виден горизонт или небо, можно морской пейзаж. В процессе многочасовой работы за компьютером чаще поднимайте глаза и смотрите на этот пейзаж, рассматривая его самые дальние объекты. Такая зрительная гимнастика расслабляет глаза, снимает напряжение, устраняет жалобы на астенопический синдром. И не забывайте регулярно, 1–2 раза в год посещать офтальмолога.
Что касается времени работы за монитором, то существуют определенные физиологические нормы. У взрослых они равны не более чем 4 часам в день, у детей — от 10 минут до получаса в зависимости от возраста. Теперь скажите, может ли IT-специалист или сотрудник банка выдерживать эти нормы, если он весь рабочий день обязан по служебной необходимости работать за компьютером? Конечно, нет. Именно поэтому у людей все чаще возникают проблемы со зрением и астенопический синдром, так как никто не обучает их работать за компьютером правильно и безопасно.
Важные правила для сохранения зрения
• Никогда не игнорируйте свои жалобы на зрение, если приходится много работать за компьютером.
• Правильно организуйте свое рабочее место.
• Следите за хорошим освещением в помещении. Никогда не работайте при слабом тусклом свете.
• Усиленно и чаще моргайте, даже периодически зажмуривайте глаза во время работы, чтобы достаточно их увлажнить.
• Выполняйте дыхательную гимнастику (о ней будет рассказано подробно в главе, посвященной правильному дыханию).
• Обязательно один раз в течение часа выполняйте у окна «Ступенчатую гимнастику» (см. с. 226) и «Цифровую гимнастику» (см. с. 227), о которых было рассказано ранее.
• Выполняйте по мере общего утомления «Воображаемую гимнастику» (см. с. 227).
• Используйте многоплановый постер с пейзажем для снятия утомления.
• Два раза в год принимайте витамины для глаз с микроэлементами, например витрум-вижн-форте, а также препараты черники (стрикс-форте и миртилене-форте).
• Не забывайте пить горячий чай небольшими глотками во время длительной работы для улучшения кровоснабжения глаз и повышения остроты зрения.