Средства подготовки игроков в гандбол (Игнатьева, Игнатьев) - страница 16

6. И.п. – стойка ноги врозь на носках лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Повороты стопы вовнутрь и наружу.

7. И.п. – стойка ноги врозь, носки в стороны, хват за рейку на уровне груди. Пружинящие приседания, разводя колени в стороны, не отрывая стоп от пола.

8. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, наклон вперед, хват за рейку ниже колен. Пружинящие наклоны вперед, касаясь грудью колен (рисунок 50).

Рисунок 49

Рисунок 50

9. И.п. – стоя ноги врозь спиной к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, хват внизу за рейку на высоте пояса. Пружинящие приседания.

10. И.п. – стойка ноги врозь лицом к гимнастической стенке, наклон вперед, руки вверх, хват за рейку на уровне таза. Пружинящие наклоны, прогибаясь (рисунок 51).

11. И.п. – сед на пятках спиной к гимнастической стенке, хват за рейку согнутыми руками на уровне головы. Разгибая руки и прогибаясь перейти в стойку на коленях с глубоким наклоном назад (рисунок 52).

Рисунок 51

Рисунок 52

12. И.п. – стойка ноги врозь спине: гимнастической стенке на расстоянии одного шага, хват за рейку на уроне пояса Приседания, не сгибая рук (рисунок 53).

13. И.п. – стоя на левой ноге, прямая правая нога на рейку гимнастической стенки на уровне пояса. Пружинящие наклоны вперед с последующей сменой положения ног.

14. И.п. – сед лицом к гимнастической стенке, пятки ног на 45-й рейке. Хват за 2-3-ю рейку. Сгибая руки, пружинящие наклоны вперед, усиливая движение притягиванием (рисунок 54).

Рисунок 53

Рисунок 54

15. И.п. – вис, стоя спиной к гимнастической стенке, хват согнутыми руками за рейку на уровне головы. Медленно поднимаясь на носках и разгибая руки, прогнуться (рисунок 55).

Рисунок 55

Задание 1

1. И.п. – упор лежа. Перемещение вправо и влево по кругу за счет поочередной перестановки рук. Ноги на месте. Перемещаться можно прыжками (рисунок 56).

2. И.п. – упор лежа, ноги скрестно, левая над правой. Толчком правой поменять положение ног.

3. И.п. – стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги.

4. И.п. – лежа на животе. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голень. Повороты вправо и влево поочередно (рисунок 57).

Рисунок 56

Рисунок 57

5. И.п. – то же. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голени, после этого вернуться в и. (рисунок 58).

Рисунок 58

Рисунок 59

6. И.п. – упор, лежа (руки прямые). Перемещаясь ногами в одну из сторон, принять положение упор, лежа сзади (рисунок 59).

7. И.п. – лежа на спине, ноги врозь в стороны. Поворот на правый бок, левой ногой достать ладонь правой руки. То же, но в другую сторону.