Средства подготовки игроков в гандбол (Игнатьева, Игнатьев) - страница 17
Задание 2
1. И.п. – лежа на спине согнувшись, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, выполнять повороты вправо и влево, ноги вместе.
2. И.п. – упор, сидя сзади. Мах левой ногой вверх – прогнуться и медленно вернуться в и.п. То же правой ногой (рисунок 60).
3. И.п. – упор лежа сзади прогнувшись. Перемещаться по дуге, переставляя ноги вправо и влево так, чтобы не отрывать рук от пола.
4. И.п. – сед на бедрах. Поочередно сед на левое и правое бедро (рисунок 61).
Рисунок 60
Рисунок 61
5. И.п. – упор лежа. Оттолкнуться от пола, хлопнуть в ладоши. Перед толчком руками прогнуться и, не фиксируя положения, сейчас же рывком одновременно с толчком рук поднять таз вверх (рисунок 62).
Рисунок 62
6. И.п. – то же, что в упр. 5., но прыжки вправо и влево (без хлопка).
Задание 3
1. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимание от стены (рисунок 63).
2. И.п. – лежа на животе. Отжимание от пола (рисунок 64).
Рисунок 63
Рисунок 64
3. И.п. – вис на перекладине. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов (рисунок 65).
4. И.п. – упор, лежа. Отжимание с переносом веса тела на правую, на левую руку (рисунок 66).
Рисунок 65
Рисунок 66
5. И.п. – упор, лежа. Отжимания с поворотом туловища влево, вправо, руку вверх (рисунок 67).
6. И.п. – упор, лежа, ноги согнуты в коленях. Отжимание в упоре (рисунок 68).
7. И.п. – упор, лежа. Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания (рисунок 69).
8. И.п. – упор, лежа. Отжимания с повернутыми внутрь кистями (рисунок 70).
9. И.п. – стоя у стены. Приседания, прислонившись к стене (рисунок 71).
10. И.п. – о.с. Приседания на одной ноге, руки вперед (рисунок 72).
Рисунок 67
Рисунок 68
Рисунок 69
Рисунок 70
Рисунок 71
Рисунок 72
Упражнения с эластичным бинтом
Задание 1
1. И.п. – стойка ноги врозь, бинт эластичный внизу хватом за концы. Разведение прямых рук.
2. И.п. – то же, но одна рука вперед вверх, другая внизу (рисунок 73).
3. И.п. – то же, но согнутой рукой вверх.
4. И.п. – то же, но согнутой рукой вниз (рисунок 74).
Рисунок 73
Рисунок 74
5. И.п. – руки подняты вверх. Разведение рук в стороны (рисунок 75).
6. И.п. – основная стойка, один конец бинта в руке, другой под стопой, выпрямлять руку вверх (рисунок 76).
Рисунок 75
Рисунок 76
И.п. – то же, но растягивать два бинта поочередно вверх (рисунок 77).
Рисунок 77
Задание 2
1. И.п. – основная стойка, один конец бинта в руке, другой под стопой. Одновременно растягивать два бинта вверх (рисунок 78).
2. И.п. – лежа на животе, руки вверх, ноги согнуты в коленных суставах, выпрямлять и сгибать ноги, растягивая бинты, зацепленные голеностопным суставом (рисунок 79).