Средства подготовки игроков в гандбол (Игнатьева, Игнатьев) - страница 23

Задание 4

1. И.п. – один из партнеров в глубоком приседе, второй, стоя сзади, кладет руки на плечи товарищу. Необходимо встать, преодолевая сопротивление партнера.

2. И.п. – партнер в упоре лежа кладет ноги под мышки сзади стоящему товарищу. Одновременно первый сгибает и разгибает руки, а второй приседает и встает.

3. И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии 1 м. Один выполняет наклоны вперед, преодолевая сопротивление вытянутых вперед рук партнера (рисунок 154).

4. И.п. – стоя на расстоянии 1 м друг от друга, наклоны вперед, опираясь руками о плечи партнера. Выталкивание партнера (рисунок 155).

Рисунок 154

Рисунок 155

5. И.п. – лежа на спине головой друг к другу, руки в стороны. Взяться за кисти рук. Поднять ноги вверх и опустить на пол влево, затем вправо (рисунок 156).

Рисунок 156

Задание 5

1. И.п. – стоя в затылок друг другу. Первый партнер становиться на колени, руки кладет за голову, второй – также стоя на коленях удерживает его за голеностопные суставы. Первый выполняет наклоны вперед, второй – упор стоя согнувшись (рисунок 157).

2. И.п. – первый партнер лежит на животе, руки за голову, поднимает и опускает туловище, отводя голову и локти назад, второй – выполняет мах правой (левой) ногой назад (рисунок 158).

Рисунок 157

Рисунок 158

3. И.п. – партнер лежит на левом боку, правая нога перед левой, руки вдоль туловища, второй в упоре на коленях держит партнера за ноги и помогает ему выполнить подъем вверх вправо. То же, но на другом боку (рисунок 159).

Рисунок 156

Рисунок 160

4. И.п. – взявшись за руки, присед на левой, правая вперед, прыжки со сменой положения ног (рисунок 160).

6. И.п. – партнер ложится на спину, ноги поднимает вверх, второй опирается на ноги первого. Сгибание и разгибание ног (рисунок 161).

Рисунок 161

Задание 1

1. И.п. – лежа на бедрах. Партнер удерживает ноги горизонтально, не опуская вниз. Прогнуться назад (рисунок 162).

2. И.п. – лежа на бедрах, партнер удерживает за ноги. Прогнуться с поворотом туловища направо и налево.

3. И.п. – лежа боком на бедре. Партнер держит за ноги. Сгибание в сторону и выпрямление (рисунок 163).

Рисунок 162

Рисунок 163

4. И.п. – сидя на скамейке. Партнер держит за ноги. Наклоны назад и возвращение в и.п. (рисунок 164).

5. И.п. – сед углом, партнер удерживает высоко поднятые ноги, наклон назад, и.п. (рисунок 165).

Рисунок 164

Рисунок 165

6. И.п. – стоя один против другого, взявшись за руки, нога на скамейке. Партнер тянет за руки, помогая подняться на скамейку, на прямую ногу (рисунок 166).