Дерись как чемпион.Взрывные удары и агрессивная защита (Демпси) - страница 58

В остальное время раунда отрабатывай свой арсенал прямых ударов в голову с шагом, быстрые комбинации на средней дистанции, крюки без выноса, крюки с переносом веса на заднюю ногу, крюки с выносом и апперкоты. Аккуратнее, не попади по доске своим апперкотом. Бей по груше сильно, не приучайся халявить и использовать легкие снарядки, даже при работе с грушей

Тяжелый мешок служит для двух целей:

1. приучает к плотной постановке кулака на поверхность при любом ударе в корпус или голову;

2. является антропогенной целью, в отличие от груши.

Тренируй все свои удары на тяжелом мешке и следи за правильной работой ног, когда это делаешь. Трать около минуты в каждом раунде на оттачивание твоих атак с нырками. Входи с ударом "штопор", затем, обрушивай град страшных крюков по корпусу, потом - так же по голове.

В следующий раз попробуй бить на входе смешанными сериями, когда одним кулаком засаживаешь в корпус, а другим - по голове. Затем бей в корпус кулаком, которым бил по голове и наоборот. Учись бить эти комбинации, когда вошел в нужную дистанцию.

Пользуйся только своими накладками при работе на мешке и груше. Если ты возьмешь накладки какого-нибудь паренька и сшибешь кожу на костяшках, можешь подцепить инфекцию. Тогда перед сном приложи камфорную мазь” к сбитым костяшкам. Через пару недель они зарубцуются и все будет нормально.

Также хорошие упражнения для подготовки тела - это пробежки, работа на скакалке и зарядка.

Под пробежкой подразумевается бег по дороге. Бег укрепляет ноги и развивает выносливость. Также он снижает вес, если ты надеваешь теплую и тяжелую одежду во время бега. Независимо от другой одежды, твоя обувь должна иметь надежную подошву и высокие берцы, закрывающие лодыжки. Кроме того, надевай крепкие носки, чтобы не набить мозолей.

Если твое тело дряблое, когда ты только начал заниматься, укрепляй его, по крайней мере, пару недель простыми прогулками по пересеченной местности, прежде, чем начать бегать. Когда приступишь к бегу, не надрывайся. Ограничь себя на недельку пробежками рысцой по 800 метров каждое утро. Затем постепенно увеличивай расстояние, пока не доберешься до 3 км.

Когда ты уже привык к бегу и укрепил свои ноги, разнообразь свои пробежки спринтом на 100 метров, потом легким бегом, боем с тенью на несколько секунд, опять легким бегом, спринтом и так далее. Почти все профессиональные бойцы совершают пробежки рано утром. И ты бегай, когда есть такая возможность. И само собой, принимай душ, когда будешь возвращаться. Профессионалы бегают от 5 до 16 км.