Ни в коем случае не давайте никому в него смотреться. Оно должно служить только вам одной. И когда будете покупать, обязательно посмотритесь в него. Вы должны себе в нем нравиться; если это не так, зеркальце не ваше и вам надо найти другое.
2. Сядьте или лягте в удобное положение в таком месте, где вас никто не побеспокоит.
3. Отключите все гаджеты.
4. Внутренне улыбнитесь. Если вдруг настроение такое, что сделать это трудно, то для начала вспомните кого-то, воспоминание о ком неизбежно вызовет добрую улыбку на вашем лице.
Упражнение
Расположитесь так, как вам удобно.
Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания, «отслеживайте» весь его путь от вдоха до выдоха: наблюдайте, как воздух попадает в нос, проходит через носоглотку, опускается в легкие, как он поднимается… Позвольте себе так отдохнуть и насладиться своим дыханием пять минут.
Главное, чтобы вы чувствовали улыбку внутри себя
Внутренне улыбнитесь, можно и внешне тоже. Главное, чтобы вы чувствовали улыбку внутри себя.
Направьте внимание на сердце. Улыбнитесь своему сердцу. Вы можете даже почувствовать, как энергия улыбки мягко обволакивает ваше сердце или заряжает его изнутри, может быть, оно даже начинает светиться, а сердце начинает радоваться и улыбаться вам в ответ. Продолжайте направлять улыбку в сердце пять минут.
Когда закончите, обратите внимание: может быть, вам стало легче дышать? Или в сердце, а вместе с ним и в вас поселилась радость?
А теперь возьмите зеркальце и посмотрите на свое лицо. Заметили изменения? Может быть, глаза засияли? Или румянец появился, или лицо стало мягче?
Нравится?
Классно, да?
Практика «Любящая доброта»
Это тоже не совсем точная и не полная версия буддийской практики «Любящая доброта», но нам для начала этого вполне достаточно.
Подготовка
1) Найдите место и время, когда вас никто не побеспокоит.
2) Отключите все гаджеты!
Время – десять минут.
Выполнение
1. Направьте любящие и добрые мысли самой себе. Вначале вспомните время, когда вы были счастливы. Обратите внимание на теплое, лучащееся чувство в центре груди. А когда это чувство появилось, искренне пожелайте себе счастья и почувствуйте ваше пожелание. «Пусть я буду счастлива», «Пусть радость наполняет меня», «Пусть я буду спокойна и умиротворена», «Пусть я буду весела и добра» и т. д. Искренне пожелайте себе всего самого хорошего на свое усмотрение, почувствуйте это пожелание в своем сердце, а затем начните направлять, излучать его. Ключевое слово здесь «искренне»; если ваше пожелание не будет искренним, тогда оно станет лишь пустой фразой, заученной наизусть, без настоящего значения. Очень важно, чтобы ваше пожелание себе имело подлинный смысл для вас и безраздельно занимало все ваше внимание. Затем почувствуйте ваше пожелание, поместите его в свое сердце и начните направлять, испускать его. Когда чувство любящей доброты немного стихает, пожелайте себе счастья и почувствуйте это пожелание.