Простое и обязательное упражнение на открытие сердечного центра
1. Установление контакта с нашим любимым сердцем
Сердце – орган, «о-о-очень» тонко чувствующий, и оно в прямом смысле любит заботу, нежность, мир и спокойствие.
Подготовка
Сядьте или лягте в удобное положение в таком месте, где вас никто не побеспокоит.
Отключите телефон/смартфон/компьютер.
Вспомните состояние нежности, заботы и спокойствия.
Упражнение
Расположитесь так, как вам удобно.
Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания, проследите весь его путь от вдоха до выдоха: наблюдайте, как воздух попадает в нос, проходит через носоглотку, опускается в легкие, как он поднимается…
Если замечаем, что наше внимание отвлеклось, плавно возвращаем его к дыханию. Вскоре вы обязательно заметите – ваше дыхание стало глубже, плечи и диафрагма расслабились. Даже может быть, что ваш живот слегка приподнимается на вдохе и плавно опускается на выдохе.
А вместе с глубоким дыханием пришло и спокойствие. Позвольте себе так отдохнуть и насладиться пять минут, продолжая «отслеживать» дыхание.
Направьте ваше внимание на область сердца.
Вы продолжаете вдыхать и выдыхать естественно и спокойно, а ваше внимание направлено на сердечный центр.
Если вы отвлеклись, мягко верните его к сердцу.
Вспомните чувство нежности и заботы, направьте его в сердце, чувствуйте его в отношении своего любимого нежного и самого чудесного на свете сердца!
Продолжайте от пяти до десяти минут.
Когда закончите, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя после практики. Что изменилось?
Может быть, стало немного светлее, легче или радостнее? Или какие-то новые чувства и ощущения появились в области сердечного центра?
А может быть, на вашем лице блуждает улыбка?
В течение дня вспоминайте о своем сердце с нежностью и благодарностью. Если забываете это делать, поставьте напоминалки в любимый гаджет:).
Помните, что таким образом в вашем мозге формируются новые позитивные нейронные связи, изменяя ваши отношения с сердцем навсегда, причем, что немаловажно, в лучшую сторону.
Упражнение «Целительная энергия улыбки»
Это базовая практика Красоты
На самом деле эта техника – фрагмент даосской практики «Улыбка Будды», во время которой энергия улыбки направляется в каждый орган в определенном порядке. Техника великолепная, обладает очень мощным целительным и очистительным эффектом.
По своему опыту могу сказать, что, направляя улыбку в сердце или тимус, мы оказываем весьма благотворное действие на весь организм, и этот небольшой фрагмент также работает!
Подготовка
1. Найдите какое-нибудь красивое зеркальце. Оно нам пригодится и для других упражнений. Если такого у вас нет, советую приобрести. Это ваш магический артефакт.