Наблюдение за эмоциональной сферой
Знакомо ли вам выражение «захлестнуло эмоциями»? Вода – метафора движения, а мы изо всех сил стремимся перестать душить свои эмоции и позволить им течь естественно. Всю жизнь мы переживаем всевозможные эмоции и хотим позволить себе чувствовать глубоко, размышлять над этими чувствами, а затем двигаться дальше. Эти упражнения помогут вам исцелить ваше эмоциональное тело и расшевелить застоявшуюся энергию.
• Выделяйте ежедневно пять минут, хочется вам того или нет, для проработки своих эмоций. Для этого можно, например, дико отплясывать или вопить. Пользуйтесь голосом – орите, визжите, гудите, рычите – заставьте свои эмоции двигаться!
• Вычистите застарелые эмоции: найдите фильм, затрагивающий конкретную эмоцию, с которой вы работаете (печаль, страх, ярость и т. д.). Во время просмотра позвольте себе полностью погрузиться в эту эмоцию, одновременно с другого конца подключившись к осознанности, дабы отыскать конкретную историю, которую вы себе рассказываете. Когда переживание закончится, отметьте, стало ли вам легче или тяжелее. Если тяжелее, то кого вам надо простить? Что из прошлого нужно отпустить? Понаблюдайте за собой следующие несколько дней, чтобы увидеть, не начнет ли ваше сознание пересоздавать эту историю. Сместите фокус на пропевание мантры или псалма, практикуйте открытость и полное дыхание. Не позволяйте своему сознанию подпитывать эмоцию заново. А если она все-таки всплывет, выразите ее!
• Между сознанием и эмоциональным телом существуют очень крепкие неблаготворные связи, запирающие эмоции в вашем теле, вместо того чтобы позволить им проявляться. Возьмите за правило наблюдать за своими эмоциями, без осуждения, но с любопытством исследователя. Какие ощущения данная эмоция вызывает в физическом теле? Как она влияет на ваше энергетическое тело? Перестаньте думать о том, правильные у вас эмоции или неправильные, хорошие или плохие, и начните воспринимать их с энергетической точки зрения. Эмоции – это энергия в движении. Когда мы не лепим на них ярлыки, «отрицательные» эмоции, такие как ярость или горе, проходят гораздо быстрее, а «положительные» – радость и счастье – склонны задерживаться подольше, потому что мы не цепляемся за них в страхе, что они уйдут.
Как выразить более сложные эмоции, не увеличивая внутреннюю или внешнюю драму?
Понять и принять свое тело
Нельзя очистить свой сосуд, не сознавая связи между телом и сознанием. Я приглашаю вас практиковать радикальное принятие своего тела и всех его черт, даже тех, которые вам не нравятся. Важно понимать, что именно вы помещаете в свое тело, и как это на вас влияет. Все мы разные, у нас разный метаболизм, возраст и т. д. Единого универсального подхода не существует. Следующие упражнения помогут вам установить связь с вашей священной уникальностью и потребностями вашего тела.