Самомассаж используется для повышения функциональных возможностей организма или после травм. Самомассаж повышает работоспособность и снимает усталость и напряженность.
Самомассаж можно и нужно использовать в лечебных целях, но в этом случае необходима консультация с врачом.
Самомассаж можно проводить в уличных условиях, также как и в закрытых помещениях. Самомассаж выполняется чистыми руками на чистой массажной поверхности.
Нужно учитывать, что вы хотите добиться от самомассажа.
1. Поглаживание в медленном темпе и поверхностно и беспрерывно является средством успокоения, обезболивания. Если поглаживание делать быстро, энергично и глубоко, то тонус будет повышен. Прерывистое поглаживание повышает тонус.
2. Растирание производится на всем теле и на суставах можно сказать небольшой акцент если на них возлагается большая нагрузка.
3. Приемы разминания можно проводить вслед за растиранием после поглаживания. Если вам надо поднять тонус мышц сильно, то перед разминанием рекомендуем провести выжимание.
4. После разминания, проведя поглаживание, стоит использовать вибрацию прерывистую или беспрерывную.
Вибрация является одним из мощных инструментов в арсенале массажа. Прерывистую вибрацию можно использовать как для увеличения тонуса мышечной ткани, так и для снятия тонуса мышц.
В случае чтобы повысить тонус мышц, мы используем приемы «рубление» ребром ладони, похлопывание ладонью в виде «ракушки», исполняем несильно, редко, и по времени кратко.
Если задача стоит успокоить, то надо выполнять слабо, по времени продолжительно, мелко в быстром темпе.
Беспрерывная вибрация которая ни чуть не уступает прерывистой, если не превосходит ее.
Выполнять надо одним или несколькими пальцами поставив их к массируемой поверхности под прямой угол и чем он будет острей, тем меньше будет сила вибрации, можно ладонью. Вибрация слабая, продолжительная, мелкая, в быстром темпе вызывает успокоение.
В то время как редкая и непродолжительная вибрация вызывает возбуждение.
Самомассаж не должен вызывать болевых ощущении и его задача снимать теневые если они имеются.
Выполнение самомассажа зависит от вкуса. Можно начинать с головы и шее, а можно с пальцев ног и голеней. Мы позволим начать с шеи и головы.
Гигиенический самомассаж можно проводить дням или вечером. Общий гигиенический самомассаж проводится по следующий схеме: массаж головы-шеи-руки-груди-спины-живота-области таза-нижних конечностей. Приемы самомассажа выполняются без усилия, не причиняя боли. Каждый прием выполняется от 3 до 5 раз. Положение сидя или стоя.