Именно эта последняя группа продемонстрировала максимальное улучшение результатов: они учились вечером, потом спали и проходили тест утром. Отсрочка в 12 часов и полноценный сон предоставили мозгу время на поиск решения задач. Когда утром они выполняли тест, отдохнувший мозг как прожектор высвечивал для них нужную информацию. В то время как сами они не задумывались над решением, он проделал за них нелегкий труд по созданию взаимосвязей.
Мои страдающие бессонницей клиенты говорят мне: «Ночью я не смыкаю глаз, пытаясь во всем разобраться». Я отвечаю им: «Утро вечера мудренее! Мозг сам проделает всю работу. Все ответы придут к вам утром».
Не верите, что сон помогает решить загадки и проблемы? Вы можете сами убедиться в действенности ритма озарения, выполнив тест отдаленных ассоциаций (ТОА или RAT) перед сном, а затем повторив его утром.
Этот тест, разработанный в 1962 году профессором Мичиганского университета С. Медником, считается лучшим инструментом оценки уровня изобретательности и сообразительности. Вот в чем его суть: в каждом вопросе[146] ТОА приводятся три не связанных друг с другом слова, и вам предлагается дописать четвертое, объединяющее их.
Простой
Коттедж/Швейцария/пирог …[147]
Крем/коньки/вода …[148]
Потерпевший/горло/пятно …[149]
Средний
Мудрец/краска/волосы …[150]
Ботинок/лето/земля …[151]
Летать/скрепка/стена …[152]
Сложный
Животное/спина/крыса …[153]
Столкновение/земля/партнер …[154]
Хвост/вода/наводнение …[155]
Сарноф Медник работал с Сарой Медник, автором книги «Попробуй вздремнуть!» (своей дочерью; наука у них в крови!), пытаясь доказать, что фаза БДГ влияет на творческие способности. Они устроили[156] испытуемым ТОА в 9.00 и тест на словарную аналогию в 9.40. В 13.00 одних испытуемых ждал дневной сон с фазой БДГ или без нее, другие просто сидели в тишине без сна в ожидании озарения. В 17.00 они выполнили еще один ТОА с другой или такой же серией вопросов, за которым последовал тест на запоминание в 17.40.
Ритм БДГ – дневной сон с фазой БДГ – вылился в улучшение на 40 % прохождения теста вечером по сравнению с утренними результатами. Те, кто не спал или спал без фазы БДГ, набрали вечером столько же очков, что и утром, если не меньше. Только дневной сон с фазой БДГ (средней продолжительностью 90 минут), стимулировал систему отдаленных ассоциаций мозга и помог испытуемым искусно объединить несовместимые понятия.
Обзор ритмов
Ритм вдохновения: период, когда мозг объединяет кажущиеся не связанными идеи в неожиданные моменты озарения.
Ритм БДГ: помощь девяностоминутного сна с фазой БДГ в переходе от поиска решения к озарению.