Простая наука
Сейчас вы уже хорошо знакомы с влиянием времени сна, приема пищи, тренировок, работы, размышлений и обучения на циркадные ритмы. Но развлечения и времяпрепровождение в часы досуга в той же степени могут нарушать либо поддерживать их.
Вечерний просмотр телевизора уже стал традицией. Рабочий день закончен, посуда после ужина вымыта, и семья усаживается на диван, чтобы отдохнуть перед телеэкраном. Мы с семьей тоже смотрим телевизор, и у нас есть любимые шоу – у каждого свои и для совместного просмотра. Иногда мы включаем телевизор в 20.00, и он работает до наступления часа покоя. Три часа сидеть перед мигающим экраном – обычно с телефонами и планшетами в придачу – не самая вредная для здоровья привычка. Но известно, что любые излишества не идут на пользу, и телевизор входит в их число.
Первое, что следует принять во внимание, – ритм бессонницы, то есть как синий свет экрана телевизора влияет на цикл сна и бодрствования. Согласно сформировавшемуся в процессе эволюции биовремени, на улице непроглядная темень. И шишковидная железа в растерянности. Пришла ночь, и ей пора заняться секрецией мелатонина, вызывающего сонливость, но этот яркий синий свет, похожий на дневной, вероятнее всего, означает, что вечер еще не наступил и время для выработки мелатонина не пришло. Просмотр телепрограмм на расстоянии трех метров в темной комнате не так сильно сбивает ритм. Но на всех, кто страдает хронической или периодической бессонницей, запойный просмотр близко расположенных экранов смартфонов или планшетов будет оказывать негативное воздействие.
У Дельфинов любой яркий свет после наступления темноты может нарушить ритм выработки гормонов и вызвать многочасовую бессонницу. Интересно, что многие Дельфины думают, что телевизор им необходим, чтобы уснуть. Но на деле он провоцирует цикл депривации сна.
Ритм депрессии, связанный с запойным просмотром телепрограмм, – это феномен «курицы и яйца». Между запойным просмотром и одиночеством, депрессией, импульсивностью и склонностью к зависимостям существует прямая связь[186]. Люди, злоупотребляющие телепросмотром, не могли остановиться, чтобы посмотреть еще один эпизод, а за ним следующий и т. д. Но что же было вначале? Депрессия и одиночество или марафонский просмотр сериала «Во все тяжкие»? Это настолько новый психологический феномен, что на момент написания книги ответ науке неизвестен. Однако мы знаем, что Волки чаще других хронотипов страдают от одиночества, депрессии и зависимостей и что они часто засиживаются допоздна у телевизора, нанося дополнительный вред своему и без того рассинхронизированному с социальными нормами биовремени.