Норвежские исследователи[187] обнаружили связь между использованием устройств с экраном в постели (телевизора, компьютера, игровых приставок и портативных устройств), бессонницей и дневной сонливостью. Эта связь была доказана многократно. Норвежцы также установили, проанализировав поведение более чем 500 испытуемых, что количество времени использования таких устройств в постели согласуется с хронотипом. Утренние типы были склонны к этому в наименьшей степени. Чаще всего этому были подвержены вечерние типы, что дополнительно усугубляло симптомы бессонницы и утренней спутанности сознания.
Волкам просмотр телевизора в ночное время в течение более чем двух часов, без сомнения, затруднит засыпание, принесет ощущение усталости на весь день и усилит деструктивные черты характера.
Ритм переедания также связан с запойным просмотром телевизора. Одна поблажка влечет за собой другую. Существует научно подтвержденный маршрут от дивана к холодильнику. Исследователи Государственного университета Боулинг Грин провели эксперимент[188] с участием 116 человек среднего возраста с избыточным весом в рамках программы похудения. Они обнаружили, что запойный просмотр и запойное переедание идут рука об руку. Если вы смотрите телевизор, то будете есть, даже если активно пытаетесь сбросить вес.
Медведей и Волков избыточный просмотр телевизора приводит к потреблению чрезмерного количества калорий. Просмотр телевизора (а следовательно, и переедание) в ночное время – наихудшее из возможных сочетаний, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.
Во всех ли случаях запойный просмотр вреден? Конечно нет! Провести воскресенье с любимым шоу и миской попкорна – веселое занятие из разряда вечных ценностей. Ни на что в мире я не променял бы время, проведенное с сыном за марафоном автомобильного шоу Баррета-Джексона. Хронометрическая хитрость в том, чтобы делать это в дневные часы, когда свет экрана не спровоцирует бессонницу, а переедание не нарушает метаболизм. Просмотр телевизора с семьей и друзьями спасает от одиночества и депрессии. Волкам стоит разделить это занятие с кем-нибудь, у кого достаточно самоконтроля, чтобы выключить телевизор после двух-трех эпизодов, разорвав порочный круг этой безобидной на вид зависимости с серьезными эмоциональными последствиями.
Обзор ритмов
Ритм бессонницы: запойный просмотр телевизора (в кровати или вне ее), притормаживающий секрецию мелатонина и приводящий к проблемам с засыпанием.
Ритм депрессии: обострение чувства одиночества и депрессии (или наоборот), в основном у Волков, при запойном просмотре телевизоре.