. Эта пропорция будет наиболее благоприятной
днем для Львов, ранним вечером для Медведей и поздно вечером для Дельфинов и Волков. Поскольку самая высокая температура тоже бывает вечером – одновременно с учащением пульса, притоком крови к мышцам, подвижностью суставов и метаболизмом глюкозы, – тело будет наиболее подготовленным к тренировке, и вы сможете поднять больший вес или дольше удержаться в планке.
Лично я не очень увлекаюсь силовыми тренировками, но из наблюдений за тяжелоатлетами в спортзале, в частности за их напряженным выражением лица, мне показалось это довольно болезненным процессом, что наводит на мысль о связи циркадных ритмов с болью. Каков ваш ритм болевой переносимости? Исследователи Варшавского университета[55] протестировали 16 представителей утренних типов и 15 вечерних, прикладывая тепловой раздражитель к их запястьям девять раз в день. Переносимость боли у обеих групп значительно изменялась от утра к вечеру, но утренние типы в течение дня в среднем могли лучше переносить боль – 50,1 °C против 47,2 °C. Эти данные подтверждают множество исследований, показывающих отсутствие у Волков склонности к физическим упражнениям. Они просто не могут терпеть боль.
Обзор ритмов
Ритм наращивания мышц: подходящий момент тренировок с целью наращивания мышечной массы.
Ритм мышечной силы: наиболее благоприятное для силовых тренировок соотношение кортизола и тестостерона.
Ритм болевой переносимости: способность выдерживать боль.
Неподходящее время для силовой тренировки
6.00. Ранним утром температура тела низкая. Тренировка в таком состоянии грозит травмами. Мышечное кровообращение, подвижность суставов и гормональный фон не подходят для силовых упражнений с поднятием тяжестей.
Оптимальное время для силовой тренировки
Дельфин: 20.00. Температура тела высокая, уровень кортизола повышается и частота сердечных сокращений учащается вечером, что идеально для наращивания мышечной массы.
Лев: 14.30–17.00 – ваше окно мышечной силы.
Медведь: 16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способствующий ускорению метаболизма.
Волк: 18.00–19.00. Для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма важна регулярность. Хотя пик вашей силы наступает позже, вряд ли вы станете тренироваться в 22.00. Кроме того, тренировки менее чем за три часа до сна могут нарушить засыпание.