• Повышенное артериальное давление достигает пика в 21.00.
• Сахар в крови заметно поднимается, когда печень выбрасывает в кровь глюкозу с 4.00 до 6.00, чтобы вас разбудить.
• Приливы у женщин во время климакса приобретают максимальную интенсивность и частоту поздно вечером, около 21.00, и продолжаются всю ночь.
• Мигрени начинают ощущаться в 4.00 и разгораются ко времени пробуждения.
• Синдром беспокойных ног чаще всего беспокоит в полночь.
• Судорожные приступы обычно наблюдаются между 3.00 и 7.00.
• Инсульт, как правило, случается между 6.00 и полуднем.
• Головные боли напряжения предсказуемо дают о себе знать во второй половине дня.
Провал: не пользоваться весами или делать это неправильно.
Успех: использовать весы как инструмент, помогающий следить за весом.
Простая наука
Для тех, кто старается похудеть, весы – страшный монстр, прячущийся в ванной. Они боятся даже наступить на него. Но если и отваживаются, то, увидев большую, чем ожидалось, цифру, впадают в эмоциональный штопор и срываются.
Если же взвешиваться в правильное биовремя, то монстр превратится в обычный прибор, на который можно взирать так же бесстрастно, как на градусник, и обрести здоровое отношение к собственному весу.
Ритм нижней точки, то есть время минимального суточного веса, легко рассчитать для любого хронотипа – сразу после подъема и опорожнения мочевого пузыря и до приема воды и пищи. Вес колеблется в пределах 1,3–2,2 кг в сутки в зависимости от употребляемой пищи (соленая еда может задерживать воду, алкоголь способствует отекам), дефекации и наличия физических нагрузок. Интенсивная тренировка поможет избавить организм от лишней жидкости. После нее может возникнуть искушение взвеситься, но сопротивляйтесь ему. Низкий показатель не будет естественным. Как только вы восстановите прежнее количество жидкости, вес вернется. Специалисты по снижению веса рекомендуют взвешиваться в одно и то же время ежедневно в течение трех дней, затем сложить результаты и разделить на три – так вы получите средний вес за неделю. Регулярность важна для соответствия биовремени всех процессов, в том числе взвешивания. Но в одном я не соглашусь со специалистами по снижению веса – в том, что нужно вставать на весы только трижды в неделю. Лучше взвешиваться ежедневно, и вот почему. У большинства сам факт взвешивания вызывает поток негативных эмоций. Цифрой на весах они измеряют собственную ценность. Конечно, они понимают, что на самом деле это не так. Но вес может стать эмоциональной пороховой бочкой. Если вы используете