, то есть взвешиваетесь ежедневно, чтобы привыкнуть к результату, то этот процесс станет просто сухими данными и утратит связь с вашей самооценкой. Повторение позволит эмоционально отстраниться, и тогда весы станут инструментом оценки режима питания и тренировок и их влияния на вес.
Ритм снижения веса – вставать на весы каждое утро на пустой желудок, без одежды, и записывать результат в блокнот, приложение на смартфоне или в таблицу. В двухлетнем исследовании Миннесотского и Корнеллского университетов[77] с участием 162 взрослых людей с лишним весом ученые проверяли теорию о том, что ежедневное самостоятельное взвешивание и запись результатов сами по себе приводят к снижению веса. За первый год испытуемые, которые ежедневно взвешивались, сбросили около 5 % массы тела. Но что самое важное, они и на следующий год продолжали снижать вес. Ведущий исследователь доктор Дэвид Левицкий сообщил Cornell Chronicle о том, что его метод «вынуждает видеть связь между потребляемой пищей и весом. Раньше всех учили, что нельзя ежедневно взвешиваться, и здесь все наоборот. Мы считаем, что весы служат первичным механизмом осознанного подхода к питанию и дают способность сделать выбор исходя из веса».
Ритм удерживания веса. Исследователи Университета Брауна[78] разделили 314 испытуемых, которые за последний год сбросили около 20 кг веса, на три группы: контрольную, интернет-поддержки и личной поддержки. Регулярные встречи онлайн или лично с последними двумя проводили несколько раз за полтора года. В контрольной группе 72 % участников набрали 2,2 кг или более. В группе онлайн-поддержки 55 % тоже набрали вес, а в группе личной поддержки – только 46 %. Испытуемые, которые взвешивались ежедневно и рассказывали другим членам группы (онлайн или лично), как у них идут дела, снизили риск повторного набора веса на 82 %. Ведущий исследователь Рина Уинг писала: «Ежедневное взвешивание, несомненно, связано с удержанием веса», что особенно эффективно в сочетании с человеческим фактором, заставляющим испытуемых быть честными с собой.
Обзор ритмов
Ритм нижней точки: приближение веса к минимальному значению (утром, после дефекации, до приема пищи и воды).
Ритм привыкания: подходящий момент для взвешивания, чтобы привыкнуть к результату и избежать запуска негативной эмоциональной реакции.
Ритм снижения веса: подходящий момент для взвешивания и записи результатов.
Ритм удерживания веса: взвешивание и поиск поддержки окружающих для предотвращения повторного набора веса.
Неподходящее время для взвешивания