Дело не в калориях (Бэйлор) - страница 164
Многие компании по производству пищевых добавок заявляют в рекламе, что их белок самый лучший. Не верьте. Просто убедитесь, что в составе вашей смеси нет большого количества ингредиентов. Любой продукт с содержанием сахара больше 2 г на 25 г белка является низкокачественным — откажитесь от него.
При выборе вкусовой добавки ориентируйтесь на то, с чем будете ее есть. Если с фруктами или овощами, то я бы рекомендовал «ваниль», «клубнику» или любой фруктовый вариант: использовать другие в сочетании с этими продуктами не стоит. Если же вы собираетесь смешивать белок только с водой, льдом и натуральными жирами, выбирайте вкус по желанию.
Планируете употреблять смесь до и после тренировок? Тогда остановитесь на сывороточном варианте, он быстрее усваивается. В остальных случаях отдавайте предпочтение казеиновой добавке.
Сбережет вам много времени в нарезании некрахмалистых овощей.
Защитят ваши пальцы при нарезании некрахмалистых овощей.
Если в вашем доме многие ведут ЗДОРОВый образ жизни, то отдельная морозильная камера придется кстати. Ее объем позволит вам закупать некрахмалистые овощи, мясо, морепродукты и фрукты оптом, тем самым экономя время и деньги.
Приложение В. Четыре наиболее часто задаваемых вопроса
1. Может ли мне навредить выполнение большего количества упражнений?
Краткий ответ — «зависит от обстоятельств».
Полный ответ потребовал бы уточнения значения слова «упражнение». Для этого давайте вспомним об (количестве задействованных мышечных волокон) и (количестве вредных ударов, приходящихся на суставы и пр.). Например, взгляните на упрощенную таблицу:
Мы уже знаем, что нам требуется небольшое количество качественных «умных» упражнений с высокой интенсивностью и низкой ударной нагрузкой, которые помогут нашему организму сжечь жир и надолго укрепить здоровье. Исследования четко показывают, что восстановительные занятия с низкой интенсивностью и низкой ударной нагрузкой отлично влияют на здоровье. Однако все остальные виды могут принести больше вреда, чем пользы. «Взрывные» разновидности спорта чреваты травмами. Традиционные заставляют вас питаться неЗДОРОВой едой, несут риск получения повреждений, отнимают много времени и денег, подавляют выработку гормона щитовидной железы — Т3 (главный по отношению к лишним калориям гормон, определяющий, сжигать их или откладывать), особенно у женщин, и лишают способности заниматься качественными упражнениями. Кроме того, какую бы пользу обмену веществ и общему здоровью ни приносили «взрывные» и традиционные виды спорта, этот эффект с запасом перекрывается благотворным влиянием качественных упражнений и восстановительных видов деятельности.