б) И. П. — лежа на спине.
3) И. П. — сидя на краю стула, опираясь руками. В. У. — катание палки ногами. П. 20–40 раз. В. В. У — катание медицинбола.
4) И. П. — сидя на краю стула, опираясь руками. В. У. — попеременное поднимание и отведение в сторону прямой ноги. П. 4-10 раз каждой ногой В.:
а) имитация ходьбы;
б) В. У. — одновременное поднимание обеих ног.
5) И. П. — сидя, руки вытянуты вверх, удерживают гимнастическую палку над головой. В. У. — наклоны туловища вперед с доставанием носков попеременно. П. 4–8 раз. В. И. П. — без гимнастической палки.
6) И. П. — сидя, руки опущены. В. У. — попеременное сгибание колена ног к груди, руки к плечам. П. 4–6 раз каждой ногой. В. И. П. — лежа или стоя.
7) И. П. — сидя, держась руками. В. У. — приседании с опорой руками. П. 6-12 раз. В. В. У. — попеременно приседать на одной ноге с вытягиванием другой вперед. П. 2-4-8 раз.
8) И. П. — сидя, руки опущены. В. У. — встать П. 6-20 раз. В.:
а) В. У. — встать, руки в стороны, прогнуться;
б) В. У. — тоже, но руки за голову.
9) И. П. — сидя, руки в замок под коленкой. В. У. — приподнимать бедра руками, расслабленное покачивание голени стоп. П. 4–6 раз. В. И. П. стоя.
10) И. П. — лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. В. У. — дыхание через нос 2 сек — вдох, 4 сек — выдох, 4 сек. — пауза. П. 4–8 раз В.
И. П. — лежа на боку, сидя, стоя;
а) В. У. — акцент на грудное дыхание;
б) акцент на брюшное дыхание.
11) И. П. — лежа на спине, руки над головой. — В. У. — руки к плечам, сгибание ног в коленях, стопы скользят по опоре. П. 4–8 раз. В. И. П. — сидя.
12) И. П. — лежа на боку, одна рука под головой, нога согнута в колене. В. У. — поднимание рук вверх с выпрямлением и отведением ноги назад, прогнуться.
П. 4–8 раз на каждом боку.
13) И. П. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. В. У. — поочередное поднимание прямой ноги вверх. П. 4–8 раз каждой ногой. В.:
а) В. У. — отведение прямой ноги в сторону;
б) В. У. — одновременное поднимание обеих ног;
в) В. У. — одновременное отведение ног в стороны;
г) В. У. — «ножницы», опускание одной ноги с одновременным подниманием другой;
д) В. У. — поочередные круговые движения ногами.
14) И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. В. У. — поочередное сгибание ног в коленных суставах 6–8 раз каждой ногой. В.:
а) И. II. — то же. В. У. — одновременное сгибание ног;
б) В. У. — «велосипед», разгибание одной ноги с одновременным сгибанием другой;
в) В. У. — то же со скольжением стоп по поверхности.
15) И. П. — сидя, руки в стороны, ноги прямые врозь. В. У. — наклоны туловища вперед с доставанием кистью стоп. П. 4–6 раз.