Большая физическая активность всегда сопровождается резким усилением обмена веществ, а это повышает температуру тела. Избежать перегрева организма помогает потоотделение, вместе с каплями пота уходит и избыточное тепло.
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В комплекс входят 40 физических упражнений, которые рекомендуются для выполнения при некоторых нижеперечисленных заболеваниях с указанием порядковых номеров этих упражнений:
1. При пояснично-крестцовом радикулите, спондилезе, спондилоартрите:
облегченный — 1, 2, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 30 и 10 сидя;
средний— 1, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 16, 21, 24, 30, 31;
усиленный— 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 18, 21, 26, 24, 27, 30, 31.
2. При хронических инфекционных полиартритах, выраженных ограничением движения в суставах:
облегченный— 1, 2, 4, 5, 6, 7, 9, 21, 22, 24, 30, 31;
средний — 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 22, 23, 24, 26, 27, 30, 31:
усиленный— 1, 2, 7, 11, 12, 17, 20, 16, 22, 23, 29, 30, 26.
3. При гипертонической болезни:
степени — 1, 2, 4, 5, 6, 7, 9, 10 сидя, 30 и 31;
степени — 1, 2, 4, 5, 7, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 10, 26, 24, 29, 30, 31.
4. При тучности с недостаточностью кровообращения степени:
1,2, 4, 5,6,7, 11, 12, 10, 30,31, 13.
5. При тучности без проявления недостаточности кровообращения:
1, 4, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 10, 20, 22, 23, 24, 26, 29, 30, 31.
6. При язвенной болезни желудка, болезнях печени и желчных путей в фазе нестойкой ремиссии:
2, 4, 5, палка до колен, 6, 7, 11, 12, 13, 16, 9, 30, сидя, 10.
7. При спаечных процессах брюшных органов в стадии затишья:
4, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 20, 10, 30, 31.
8. При гастритах и колитах в фазе компенсации:
усиленный — 4, 1, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14, 20, 18, 17, 16, 10, 22, 23, 24, 28, 30, 31.
9. При хронических воспалительных женских заболеваниях:
21, 23в, 27, 26, 7 стоя, 15, 14б, 18, 20, 20в, 10, 4, 30в полуприсед скрестным шагом, 31.
10. Для страдающих нарушением солевого обмена:
33, 34, 35.
11. Для предупреждения запоров: 10, 36, 37, 38, 39.
12. Для массажа простаты: 40.
>Условные обозначения: И. П. — исходное положение, В. У. — выполнение упражнений, П. — количество повторов, В. — вариант упражнения.
1) И. П. — сидя, руки перед грудью, В. У. — повороты туловища с разведением рук в стороны, ладонями кверху. П. — 4–8 раз, прогнуться в каждую сторону. В. И. П. — стоя, ноги врозь.
2) И. П. — сидя, руки, ноги вытянуты вперед, прогнуться. В. У. — сжимание и разжимание кистей рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. П. 10–40 раз.
В: а) В. У. — круговые вращения кистей и стоп;