16) И. П. — стоя на четвереньках. В. У. — поднимание руки вверх и разноименной прямой ноги — вверх, прогнуться. П. 4–8 раз каждой рукой и ногой. В. В. У. — поочередное поднимание рук через стороны вверх, смотреть на кисти,
17) И. П. — сидя на пятках в упоре, руки вперед прямые. В. У. — «волна». П. 8 раз.
18) И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы зафиксированы. В. У. — поднимание туловища вперед, доставая кистями рук носки ног, ноги не сгибать. П. 4-12 раз. В.:
а) И. П. — руки за голову, вверх;
б) то же без фиксации ног.
19) И. П. — сидя на стуле, стопы зафиксированы, руки на пояс. В. У. — наклоны туловища назад, прогнуться. П. 4-10 раз. В.:
а) И. П. — руки к плечам, за голову, вдоль туловища.
20) И. П. — лежа на животе, опираясь на согнутые руки. В. У. — попеременное поднимание и отведение прямой ноги назад или в сторону, прогибаясь. П. 2–6 раз каждой ногой. В. В. У. — выпрямление рук без движения таза с подниманием туловища, прогнуться.
21) И. П. — палка в опущенных руках. В. У. — поднимание рук вверх, пружинящими движениями^ одновременным отставлением ноги назад на носок. П. 4–8 раз каждой ногой. В.:
а) И. П. — без палки,
б) В. У. — то же, ноги в сторону.
22) И. П. — ноги врозь, кисти сжаты в кулаки, одна рука вытянута, другая прижата к груди. В. У. — бокс. П. 10–40 ударов. В. И. П. — сидя, лежа.
23) И. П. — стоя, гантели (1–1,5 кг) в опущенных руках. В. У. — поднимание руки вверх с отведением другой руки назад с одновременным выпадом вперед П. 6–8 раз каждой ногой. В.:
а) В. У. — без выпадов,
б) И. П. — без гантелей,
в) В. У. — выпады вперед с одновременным разведением рук в стороны.
24) И. П. — стоя, ноги врозь, руки с медицинболом над головой. В. У. — круговые движения туловищем. П. 4–8 раз в каждую сторону. В.:
а) И. П. — без медицинбола,
б) И. П. — руки на пояс, за головой.
25) И. П. — стоя, ноги вместе, медицинбол в вытянутых вперед руках. В. У. — подбрасывание и ловля медицинбола. П. 10–20 раз. В.:
а) В. У. — с хлопками,
б) И. П. — сидя.
26) И. П. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. В. У. — наклоны туловища вперед с касанием рукой носка разноименной ноги. П. 4–8 раз в каждую сторону. В. В. У. — наклоны туловища в сторону.
27) И. П. — стоя, с опорой о спинку стула. В. У. — приседание. П. 4-12 раз. В. И. П.:
а) без опоры о стул,
б) В. У. — приседание на одной ноге попеременно,
в) В. У. — пружинистые приседания.
28) И. П. — стоя, руки на пояс, ноги (прямые) вместе. В. У. — подскоки с разведением рук и ног. П. 10–60 раз. В.:
а) И. П. — стоя, руки опущены,
б) В. У. — с хлопками над головой.