6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год (Бубновский) - страница 26
Работу сустава можно наглядно представить следующим образом. Представьте, что вы насыпали в подшипник песок вместо смазки (масла). И тот сначала скрипит (то есть происходит крепитация), затем нагревается (начинается воспаление) и, естественно, через какое-то время разрушается (возникает артроз). Скрип в работающих суставах — это еще только начало: еще не поздно принять восстановительные меры. Поздно будет, когда сустав уже развалился (то есть начался артроз) и перестал полноценно работать (сгибаться-разгибаться). Человек думает, что через боль можно заставить сустав работать вновь, и тогда он восстановится, но в результате сустав только разрушается все больше и больше.
Поэтому, пока не поздно, начинайте выполнять эти упражнения — через скрип, по две-три серии по 20 повторений, с интервалом в 1–2 минуты. Затем накладывайте на сустав холодный компресс (со льдом) или подставляйте суставы под струю холодной воды. И только после этого можно сесть на велосипед и поехать на речку или в лес.
После упражнений на разминку наложите на суставы холодный компресс со льдом, направьте на них струю холодной воды, и только после этого можно сесть на велосипед и поехать на речку или в лес.
На речку лучше ехать утром, когда солнце еще не стоит над головой, а воздух прохладный и влажный — как раз то, что надо для суставов и позвоночника. Не беда, если вы не умеете плавать: зайдите в воду до груди и займитесь аквааэробикой. Вода устраняет гравитацию земли (притяжение) и тем самым «разгружает» суставы. В воде (в реке, пруду или озере — то есть в большой массе воды) начинайте «бегать» и «прыгать». В этом случае нагрузки на суставы нет (то есть возникает эффект антигравитации), а эффект замечательный, особенно при большом количестве повторений — от 20 до 100. Но все движения нужно выполнять в одном темпе. Это будет та самая аэробика, в результате которой можно также улучшить фигуру — талию, бедра. Выйдя на берег, хорошо разотритесь, так, чтобы кожа горела. Это можно сделать либо непосредственно полотенцем, либо ладонями по полотенцу.
Рис. 34
После таких утренних процедур можно ехать на велосипеде в лес или в гости. Если вам придется много ходить днем, то вечером повторите четыре упражнения с последующей криогидропроцедурой (холодный компресс или душ).
Если вы умеете плавать, я рекомендую приобрести ласты. Плавание в ластах очень хорошо разгружает и укрепляет суставы. Плавайте, проныривайте в длину — в этом случае вы заодно укрепите сердечно-сосудистую и бронхолегочную системы (рис. 34).