Теперь вернемся к вашему партнеру, о котором до поры до времени не было сказано ничего. Он также будет медитировать, но его практика будет заключаться в том, чтобы осознавать свое внимание по отношению к вашей практике. Он должен чувствовать вас, и в тот момент, когда ему кажется, что вы начинаете засыпать, или улетать куда-то, он должен подойти к вам и мягко постучать по нескольку раз по каждому вашему плечу. Если вы только начали практиковать Дза-дзен, партнер не понадобится. Но если вы сидите в медитации больше чем 40 минут, то рекомендую воспользоваться помощью так называемой живой дзен-палки.
«Мой мозг больше не пристанище для плохих мыслей».
Элизабет Гилберт
Кто практикует и откуда: Я впервые узнала об этой практике благодаря книге моей любимой писательницы Лиз Гилберт «Ешь, молись, люби». Когда она была на Бали, целитель Кетут, которому она помогала с его бесчисленными записями, дал ей эту незамысловатую практику. «Почему йоги на занятиях всегда выглядят такими серьезными, – недоумевал Кетут. – Вы делаете такое серьезное лицо и отпугиваете хорошую энергию. Чтобы медитировать, всего-то и нужно – улыбаться». По мнению этого невероятно улыбчивого целителя, если улыбаться не только лицом, но и умом, придет хорошая энергия и разгонит «грязную», что в свою очередь исцелит нас от болезней.
Инструментом под названием «улыбка» советует активно пользоваться Мирзакарим Норбеков, мой первый учитель. Например, обязательное условие его суставной гимнастики – это прямая осанка и улыбка, даже если при этом приходится ее на себя натягивать. И в этом есть глубокая, но такая же незамысловатая причина: когда мы улыбаемся, в каком бы мы при этом не находились настроении и внутреннем состоянии, внешнее начинает откладываться на внутреннее, и скоро «натяжка» сменяется искренней улыбкой. А улыбаться искренне мы можем только в моменты гармонии с самим собой.
Описание медитации: Найдите место, в котором вас никто не побеспокоит. Устройтесь поудобнее в медитационном кресле, стуле с прямой спинкой, в позе лотоса или полулотоса. Руки положите перед собой в комфортном для вас положении. Улыбнитесь. Закройте глаза. Сделайте несколько циклов вдоха и выдоха, неторопливо, спокойно, с каждым вдохом расслабляясь все больше и больше. При этом улыбка не сходит с ваших губ. На заднем фоне можно поставить спокойную медитативную музыку, которая не будет вас отвлекать от практики.
Теперь направьте свое внимание на область макушки. Мысленно улыбнитесь ей. Почувствуйте, как улыбка растекается волнами по вашей голове. Почувствуйте улыбку в каждой клеточке своей головы. Когда будете готовы, переходите в область шеи. Не торопитесь. Улыбнитесь внутренне (при этом также не забываем держать и внешнюю улыбку) своей шее, с любовью, теплом. Почувствуйте, как шея откликается вам покалыванием или любым другим ощущением. Почувствуйте, как ваша улыбка проникает глубоко в каждую клетку этой области, охватывая ее полностью как внутри, так и снаружи. Когда будете готовы идти дальше, спуститесь в область грудной клетки и проделайте ту же «процедуру».