Позволь мне освободиться от привязанности и неприязни, но так, чтобы я не был безразличным.
Во время первого этапа этой техники мы произносим эти строки для себя, посвящаем их себе. Ведь до тех пор, пока мы не будем способны любить и заботиться о себе, мы не можем помогать другим. На втором этапе практикуйте метта-медитацию на других. Выберите человека в своей жизни, того, кто вам нравится, и прочитайте эти же строки с небольшими изменениями («Позволь ему/ей/тебе/им быть миролюбивыми…»). Следующий этап – прочитать эти же строки для того, к кому вы относитесь нейтрально. Последний этап – произнести эти строки для человека, который причинил вам боль, который вам неприятен.
Для чего: С этой техникой я познакомилась, когда переводила книги вьетнамского дзен-мастера Тит Нат Хана. Перевод его книг был сам по себе медитацией; сидя в работе за своим компьютером на берегу Аравийского моря в Гоа, я делала паузы, чтобы прочувствовать то, о чем говорил этот удивительный, просветленный человек. Практика «Метта-медитации» или Медитации Сострадания, как ее еще называют, помогает нам увидеть обстоятельства, которые привели нас к тому, чтобы стать теми, кто мы есть. Она также помогает нам принять себя и других, и после ее практики вы можете обнаружить, что способны думать о себе и других с искренним состраданием, которое не имеет ничего общего с жалостью, с которой мы ее часто путаем.
«Я напоминаю себе каждое утро: ничего из того, что я сегодня скажу, не научит меня ничему. Поэтому если я хочу чему-то научиться, я должен сделать это при помощи слушания».
Ларри Кинг
Описание техники: Эту технику осознанности следует делать в паре. Пригласите своего друга, подругу, соседа, коллегу, родственника, кого угодно, чтобы обменяться уникальным опытом. Один из вас будет принимающим, а другой дающим, затем вы обменяетесь ролями. Выберите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте друг напротив друга. Удостоверьтесь в том, что ваше сидение комфортно, и ничего вас не отвлекает. Оба участника будут активны: в то время, как один будет говорить, другой будет активно слушать. «Активно слушать» – это значит полностью направить свое внимание на собеседника, не перебивать его, не думать в это время ни о чем постороннем, не высказывать свои суждения по поводу услышанного, не давать советов, не осуждать, т. е. не делать ничего, кроме слушания. Можно заранее договориться, сколько времени будет длиться слушание-говорение, и установить таймер на это время.
Затем вы с партнером обмениваетесь ролями: говорит другой, а вы внимательно слушаете. Когда оба из вас выполнят обе роли, обменяйтесь впечатлениями. Каково это было, когда вы говорили и знали, что вас слушают и, самое главное, слышат? Каково было слушать другого человека? Возникали ли при этом сложности? Узнали ли вы сегодня что-то новое о своем близком человеке? Узнали ли вы что-то новое о самом себе?