(
Муладхара) – корневая, находится в районе копчика.
Вторая (
Свадхистхана) – сакральная, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами.
Третья (
Манипура) – солнечное сплетение.
Четвертая (
Анахата) – сердечная, находится в центре груди.
Пятая (
Вишуддха) – горловая.
Шестая (
Аджна) – «третий глаз», находится между бровей.
Седьмая (
Сахасрара) – коронная чакра, она находится в области макушки.
Описание техники: Лучше всего делать данную практику на пустой желудок. В Интернете можно найти музыку, которая написана специально для этой медитации. Она энергетически поддерживает все стадии техники. Но данную практику также можно делать и без музыки. Если вы делаете ее без музыки, вам надо будет отслеживать время, которое вы дышите в каждую чакру. В этом случае воспользуйтесь таймером.
Данная медитация длится один час, и в ней две стадии. На протяжении всего часа держим глаза закрытыми. Первая стадия длится 45 минут. Стоим со слегка расставленными ногами, тело расслаблено. Приоткрываем рот и начинаем дышать – быстро и глубоко – сначала в первую чакру. Сосредоточьте всю свою энергию и внимание в муладхаре. Важно делать одинаковый акцент на вдохе и выдохе. Не заставляйте себя дышать так, как не хочется. Выберите ритм дыхания, который вам кажется удобным. Осознавайте свое дыхание и чакру, в которую вы дышите. По своему опыту знаю, что движение рук помогает дыханию проходить более глубоко. Можете трястись, двигать телом, делать круговые движения.
Таким образом, вы пройдете по всем семи чакрам, с первой по седьмую, уделяя каждой из них одинаковое внимание. Дыхание будет становиться более интенсивным с каждой чакрой. Если вы используете специальную музыку для этой техники, после дыхания в седьмую чакру вы услышите три удара в колокол. В этот момент можно замедлить паттерн дыхания и идти вниз по чакрам, с 7 по 1-ю, продолжая в них дышать по очереди. Позвольте энергии и интенсивности постепенно стечь в то время, как вы идете вниз – чакра за чакрой. Путь вниз длится примерно две минуты.
Когда вы вернетесь в первую чакру, остановитесь на мгновение, перед тем как начать вторую часть. Когда будете готовы, начинайте делать то же самое: дышите вверх по чакрам, дышите вниз по чакрам. Таким образом, вы должны сделать путь вверх-вниз три раза. Помните о том, что не надо форсировать дыхание, если оно не получается. Помогайте ему движением тела, тогда дыхание пойдет естественным образом.
Вторая стадия длится 15 минут. Садитесь и пребывайте в расслабленном виде, больше ничего делать не надо. Наблюдайте за тем, что происходит в теле, без осуждений, без оценок.