Описание техники: Сядьте в расслабленной позе, позвоночник прямой, можно закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на окружающее. Начните наблюдать за своим дыханием. В то время, когда воздух дотрагивается до ваших ноздрей, просто почувствуйте его. Позвольте дыханию войти в ваш нос осознанно. Продолжайте дышать, полностью осознавая весь процесс. Когда будете постепенно выдыхать, обратите внимание на этот момент. Потому что только тогда возможно заметить точку, мгновение между двумя дыханиями. В то время, когда вы вдыхаете и перед тем, как вы выдохните, осознайте мгновение между этими двумя состояниями. Когда вы вдохнете, понаблюдайте за этим. В одно мгновение не будет никакого дыхания, оно как бы останавливается. Когда вы выдыхаете, опять же, будет определенный момент, когда дыхание прекращается. Обратите внимание на эту точку вновь.
С каждым вдохом и выдохом вы рождаетесь и умираете, затем снова рождаетесь. Зазор между двумя дыханиями (вдох-выдох и выдох-вдох) длится очень недолго, но если вы направите на это мгновение все свое внимание, вы его почувствуете. И если вы почувствуете этот зазор, вы поймете, что значит быть наблюдателем, – состояние, о котором Ошо говорил всегда. С практикой вы сможете увеличить время этого зазора и испытать состояние глубочайшей тишины.
Техника осознанности «Облака Отпускания»
«Месть разрушает. Я бы сказал так: вдохни, вдохни глубоко, отпусти это».
Джон Стэтэм
Для чего: Эта техника очень проста в своем исполнении, и, в то же время, ее эффект ощущается на очень глубоком уровне. Если вы хотите что-то отпустить в своей жизни – человека, ситуацию, боль, страдание, ожидания, и т. д., эта техника осознанности подойдет как нельзя лучше. Существует множество вариантов этой практики; я опишу здесь ту, которая пришла ко мне в момент озарения.
Описание техники: Выберите ситуацию (человека, ожидание, и т. д.), которое доставляет вам неудобства. Закройте глаза, представьте ее в деталях, прочувствуйте ее, пусть она станет реальной в вашем сознании. Можно поставить успокаивающую, медитативную музыку, чтобы она была на заднем фоне. Сделайте глубокий вдох, и вместе с вдохом вдохните эту ситуацию – в том виде, в каком она предстала в вашем сознании. Задержите воздух на мгновение. Теперь выдохните, и представьте, как вы выдыхаете эту ситуацию, отпуская ее в виде облака из ваших легких. Сделайте следующий вдох, и вдохните ее снова, на этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации. Например, если вы хотите отпустить человека, то представьте его в теле, и «выдохните» его из легких. Сделайте еще один глубокий вдох, представьте следующую деталь этой ситуации (человека, боли и т. д.), задержите ее на какое-то время в легких, и снова выдохните ее из себя в виде облака. Подышите таким образом, пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.