А теперь завершающая часть медитации. Представьте перед собой все облака, которые вы из себя выдохнули. Все также с закрытыми глазами, начните дуть на них, представляя при этом, как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе. Проделывайте это до тех пор, пока в вашей визуализации все облака не разойдутся до мельчайших частиц деталей и не испарятся в воздухе.
Техника осознанности «Дыхание в третий глаз»
«Мне нравится позволять вещам, происшествиям, всему, – дышать».
Кендрик Ламар
Для чего: С этой медитационной дыхательной техникой меня также познакомил любимый Ошо. Как говорится в древних тантрических текстах, внимание для «третьего глаза» является едой, которая ему очень нужна. И когда мы ему даем требуемую пищу, он оживает. Что такое «третий глаз» в нашей жизни? Это наша интуиция. Это наши прозрения. Это наш внутренний учитель. Это провидец в нас, который все видит и чувствует. Эта техника была дана древнегреческому философу, математику и мистику Пифагору, который, в свою очередь, распространил ее в Древней Греции.
Описание техники: Устройтесь поудобнее в расслабленной позе, глаза закрыты. Направьте свое внимание на точку, которая находится чуть выше между бровей. Именно там находится шестая чакра, то, что мы называем «третьим глазом», а в Дизайне Человека – Центром Ума. Начните осознанное дыхание, направляя каждый вдох в эту точку, и каждый выдох из этой точки. Представьте, как будто у вашего третьего глаза есть нос, через который он дышит. Почувствуйте, как кислород входит в эту точку, и как он из нее выходит. Возможно, довольно скоро, вы почувствуете вибрацию, почесывание в этом месте. Но даже если вы ничего не чувствуете, это ничего страшного. Продолжайте практиковать. Не ожидайте ничего от этой практики, все произойдет само собой, просто будьте открыты всему, приветствуйте то, что с вами происходит. Если посторонние мысли начинают заполнять вашу голову, не ругайте себя, не думайте о том, что медитация не получилась. Просто мягко верните свое внимание в пространство меж бровей и продолжайте дышать так же, как и начинали. Больше ничего делать не надо.
Этой технике осознанности, как и предыдущей, также можно уделять ежедневно минимум пять минут. Для этого можно поставить таймер, или же просто стоит довериться пространству и внутреннему ощущению времени; вы почувствуете, когда будете готовы выйти из медитации. Как говорит Ошо, когда мы направляем свое внимание в «третий глаз», он становится магнитом, который притягивает наше внимание все больше и больше, и это помогает нам не отвлекаться от подобного дыхания.