Практика осознанности «Сама Вритти»
«Когда люди спрашивают, что для меня является самым важным в жизни, я отвечаю – простое дыхание».
Йоко Оно
Для чего: Эта медитационная техника йогов может помочь вам как минимум при бессоннице. Она успокаивает активно работающий ум и работает своеобразной заменой счету барашков или облаков, и при этом освобождает от стресса.
Описание техники: Лучше всего практику дыхания Сама Вритти делать перед сном, особенно в случае бессонницы. Также ее можно практиковать в моменты стресса, ощущения негативных эмоций – в любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами, в одиночестве или с другими людьми. В рамках этой книги предлагаю вашему вниманию наиболее простую версию данной практики. Начните с того, что сделайте вдох на счет 1–2–3–4, затем сделайте выдох на счет 1–2–3–4. Дыхание должно быть через нос, именно оно является йогическим. Продолжайте дышать таким образом – вдох на счет до четырех, и выдох на счет до четырех.
Со временем, постепенно счет можно увеличить до 8. Если вы будете практиковать эту технику часто, вы заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, – не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету. Если вдох будет короче, чем выдох или наоборот, то это уже совсем другая техника для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум 5 минут.
Нади Шодхана: Дыхание через ноздри
«Я действительно думаю, что в нашем теле заключена правда. Когда вы бежите от опасности, вы дышите по-другому, вы говорите по-другому».
Эвелин Брошу
Для чего: Нади Шодхана – одна из моих любимых дыхательных техник в пранаяме (в переводе с санскрита «пранаяма» означает «контроль или остановка дыхания»). Она успокаивает нервную систему, уравновешивает, чистит энергетические каналы и кровь, а также активирует и объединяет правую и левую сторону мозга. Также Нади Шодхана очень полезна людям с пониженным давлением.
Описание техники: Как и предыдущую технику, ее можно делать в любом месте, в любое время, с закрытыми или открытыми глазами. Суть Нади Шодхана заключается в следующем: сядьте в удобную для вас позу с выпрямленным позвоночником. Если вы мужчина, то зажмите правым большим пальцем правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда вдох находится на пике, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и глубоко выдохните через правую. Снова вдохните через правую ноздрю, продолжая держать безымянным пальцем правой руки левую ноздрю зажатой, и на пике вдоха отпустите левую ноздрю, зажмите правую и через нее выдыхайте. Продолжайте вдыхать и выдыхать в подобном режиме минимум пять минут. Если вы женщина, то делаем наоборот, – используйте левую руку с левой ноздрей, и т. д.