Цигун и жизнь, 1991 № 04 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 33
2. Присев на правой ноге, сделайте шаг левой ногой влево вперед (под углом около 35 градусов к правой стопе), опуская ее пяткой на пол. Смотрите вперед (рис. 34).
3. Поверните туловище влево, согните левую ногу, поставив голень вертикально, быстро перенесите тяжесть тела на левую ногу, переходя в левостороннюю позицию выпада, чуть согнув правую ногу. Одновременно, выпрямляя правую руку в лучезапястном суставе, сделайте быстрый удар кулаком на уровне плеча вперед и чуть вправо (примерно на 15 градусов вправо), обращая кулак тыльной стороной кверху, а кисть левой руки подведите к нижней границе грудной клетки слева. При этом сделайте упор правой ногой сзади и скрутите талию, смещая центр тяжести влево. Смотрите вперед (рис. 35).
9-я форма. «Резкий удар и защита»
1. Поверните туловище вправо, продолжая переносить тяжесть тела влево. Сожмите кисть левой руки в кулак и поднимите ее по дуге перед лицом, задержав кулак на уровне носа, ладонной стороной к лицу, а правый кулак опустите по дуге, так чтобы он находился над правым коленом, в конечной фазе движения повернув его ладонной стороной к туловищу. Смотрите вправо (рис. 36).
2. Начните переносить тяжесть тела вправо. Опустите кисть левой руки по дуге на уровень пояса слева, обращая кулак ладонной стороной к туловищу, а кисть правой поднимите по дуге, сгибая в локте, до уровня чуть выше плеча лицевой стороной кулака вперед. Затем, продолжая переносить тяжесть тела вправо, поверните туловище несколько влево. Одновременно отведите кисть правой руки в сторону, поворачивая ее в лучезапястном суставе тыльной стороной кулака в сторону. Смотрите вправо (рис. 37, 38).
3. Поверните туловище несколько влево. Одновременно круговым движением переведите правый кулак вперед, легко поворачивая его тыльной стороной кверху, и задержите перед грудью. Затем, сгибая руку в локте, переведите предплечье по дуге в горизонтальное положение к виску ладонной стороной кулака от себя. Левым кулаком выполните короткое круговое движение в сторону и приставьте кулак лицевой стороной к туловищу сбоку на уровне пояса. Одновременно несколько сместите центр тяжести тела вниз, поверните носок левой ноги вовнутрь, так чтобы правый кулак, левый локоть и носок левой ноги находились на одной линии. Смотрите в направлении левой стопы (рис. 39).
10-я форма. «Выталкивание обеих рук»
1. Разожмите кисти рук и отведите левую перед грудью вправо-вперед ладонью вправо, пальцами вправо-вверх, а правую ладонью вперед, пальцами влево вверх. Опустите кисть правой руки до уровня груди ладонью кверху, пальцами вперед. Одновременно поднимите колено правой ноги выше уровня бедра, чуть согнув колено левой. Смотрите вперед (рис. 40, 41).