Цигун и жизнь, 1992 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 19

Рис. 138

34-я форма. Погладить лошадь по гриве

1. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Сделайте правой ногой полшага вправо вперед. Одновременно поднимите кисть левой руки перед грудью ладонью вправо, пальцами немного вверх, а кисть правой опустите перед животом, затем несколько поднимите влево ладонью влево, пальцами немного вверх, так, чтобы кисти рук скрестились перед грудью (кисть правой руки снизу). Затем переместите тяжесть тела вправо, поворачивая кисти рук в лучезапястных суставах ладонями книзу. Смотрите вперед (рис. 139, 140).

Рис. 139, 140

2. Поверните туловище вправо, перенося тяжесть тела на левую ногу. Одновременно поверните кисти рук кнаружи, разводя их в стороны на уровне чуть выше плеч ладонями вперед вниз, пальцами немного вверх (рис. 141).

Рис. 141

3. Продолжая разводить кисти рук в стороны, поверните туловище влево, перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподнимая правый носок. Одновременно согните правую руку в локте и подведите к подбородку справа, ладонью влево вперед, пальцами вверх, а кисть левой руки поверните несколько кнутри ладонью вверх, пальцами вправо и немного вверх. Координируйте движения обеих рук. Смотрите вперед (рис. 142, анфас рис. 142а).

Рис. 142, 142а

4. Продолжая поворачивать туловище влево, перенесите тяжесть тела полностью на правую ногу. Подведите левую ногу к правой, проведя носком по полу и ставя ее на пол на носок. Одновременно проведите кисть левой руки под правым локтем влево вовнутрь, мизинцем прикасаясь к телу, опуская ее перед левой частью живота ладонью вверх, а кисть правой, повернув кнаружи, выталкивайте в сторону на уровне чуть выше плеча ладонью вправо вперед, пальцами немного вверх. Смотрите вправо вперед (рис. 143, 144). Все три движения выполняйте одновременно с толчком правой ладонью.

Рис. 143, 144

35-я форма. Двойной лотос

1. Чуть больше согните ноги в коленях. Поднимите кисть правой руки влево, чуть согнув ее в локте, на уровне чуть выше плеча ладонью вперед, пальцами немного вверх, а кисть левой, согнув в лучезапястном суставе, отведите к нижней части живота ладонью и пальцами кверху. Затем, поворачивая туловище несколько вправо и перенося тяжесть тела влево, поднимите кисть левой руки, поворачивая ее кнаружи ладонью влево вперед, пальцами кверху, а кисть правой, поворачивая кнутри, опустите в сторону на уровне поясницы ладонью вперед, пальцами в стороны. Одновременно поднимите пятку правой ноги. После этого поверните туловище несколько влево, перемещая тяжесть тела вправо. Скрестите кисти рук в лучезапястных суставах перед грудью, кисть левой руки сверху ладонью вниз, пальцами немного вверх, а кисть правой поверните ладонью вниз, пальцами влево вперед. Одновременно опустите на пол правую пятку и поднимите левую. Смотрите влево вперед (рис. 145, 146, 147).