Цигун и жизнь, 1992 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 20

Рис. 145, 146, 147

2. Поверните туловище несколько вправо, перенося тяжесть тела полностью на правую ногу. Чуть больше согните ноги в коленях, вынося левую ногу влево вперед (под углом примерно 45 градусов) и ставя ее на пол на пятку. Одновременно поверните кисти рук кнаружи, опуская кисть левой перед животом влево вперед и останавливая ее над левым коленом ладонью вниз, пальцами вправо вперед, а кисть правой поднимите вправо вверх до уровня головы ладонью вправо, пальцами по наклонной вверх. Смотрите вперед (рис. 148, 149).

Рис. 148, 149

3. Продолжая поворачивать туловище вправо, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Одновременно отведите кисти рук по дуге вправо: кисть левой поставьте перед правым бедром, а кисть правой опустите за правое бедро, обращая обе ладони вниз, пальцы — вправо назад. Смотрите вправо вниз (рис. 150, 151).

Рис. 150, 151

4. Полностью перенесите тяжесть тела на левую ногу. Поднимите правую ногу влево вперед, удерживая кисти рук справа сзади. Затем, наклоняя туловище несколько вперед, а поясницу и бедра опуская вниз (чтобы удерживать тело в балансе), сделайте правой ногой мах по дуге вправо назад, а руками — мах вперед, поочередно соприкасаясь ладонями с верхней частью правой стопы, но не хлопая по ней (рис. 152, 153, 154). Пожилые люди могут выполнять это движение медленно, не прикасаясь ладонями к носку ноги.

Рис. 152, 153, 154

36-я форма. Пушечные удары кулаками.

1. Опустите правую ногу вправо назад. Одновременно сожмите кисти рук в кулаки, поворачивая их кнутри, и ударьте ими влево вперед, кисть левой руки на уровне головы, кисть правой — на уровне плеч, лицевыми сторонами кулаков друг против друга. Смотрите вправо вперед (рис. 155, 156).

Рис. 155, 156

2. Смещая тяжесть тела книзу, чуть больше согните ноги в коленях, поворачивая туловище вправо. Одновременно поверните кисти рук кнутри, опуская их по дуге вовнутрь вниз перед животом лицевой стороной левого кулака книзу, а правого — по наклонной книзу. При этом расслабьте плечи. Смотрите влево вперед (рис. 157, 158).

Рис. 157, 158

3. Поверните туловище несколько влево, перемещая тяжесть тела вперед и принимая левостороннюю стойку «лучника». Одновременно ударьте кулаками влево вперед, чуть согнув кисти рук в локтях, держа кисть левой руки чуть выше правой, лицевыми сторонами кулаков кнутри. Смотрите влево вперед (рис. 159). Здесь применяется удар на короткой дистанции, поэтому сила для удара появляется в результате перемещения туловища и «закручивая» кистей рук.

Рис. 159

37-я форма. Буддийский воин