- Вы едите больше, если берете большую ложку.
- Если вы поставите недалеко от себя тарелку с печеньем и конфетами, то съедите в два раза больше.
- Вы съедите значительно больше, если у вас большая тарелка.
- Цвет тарелки тоже оказывает влияние на количество съеденной пищи.
- Не убирая сразу остатки после еды, вы съедите меньше. Например, оставив грязную тарелку от первого блюда, вы съедите меньше второго и т. д.
Человеку, который испытывает проблемы со сном, необходимо пройти в спальню и лечь в кровать, как только он почувствовал усталость. Если у него не получается заснуть, то ему нельзя оставаться в спальне, необходимо уйти в другую комнату и придумать себе какое-либо занятие. А когда он опять почувствует желание поспать, нужно снова вернуться в спальню.
Через некоторое время кровать будет ассоциироваться исключительно со сном, а не с какой-то другой деятельностью. Выработав такую привычку, человек будет мгновенно засыпать, как только ляжет в свою кровать.
Таким образом мы можем сосредоточиться на изменении своего окружения и изменяться вместе с ним автоматически, без лишних усилий.
АССОЦИАЦИЯ С ОКРУЖЕНИЕМ. Если у вас есть проблема с концентрацией на какой-либо деятельности, необходимо ассоциировать ее с определенными инструментами, техникой, окружением или местом. Например:
- Используйте компьютер только для работы, планшет или электронную книгу для чтения, а ноутбук для переписки с друзьями. Таким образом вам будет легче сосредоточиться, т. к. для различной деятельности используются разная техника.
- Офис — место, где вам нужно работать. Уберите оттуда любые отвлекающие факторы (игрушки, ссылки на развлекательные сайты, программы для общения и т. п.).
- Спортзал или стадион — место для спорта.
- Спальня — только для сна, никакой техники рядом с кроватью!
- Библиотека или кафе для написания статей и т. п.
- Парк для прогулок.
УСЛОЖНИТЕ ДОСТУП К ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ. Вместо того чтобы «насиловать» свою силу воли или придумывать какие-либо мотивации для отказа от вредной привычки, максимально затрудните для себя ее выполнение, и постепенно она утратит свое влияние. Например:
- ХОТИТЕ ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР? Выбросьте батарейки от пульта или даже сам телевизор.
- ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы. И делайте это постоянно, даже если вы их только что опять купили. Также перестаньте ходить на перекур и общаться с курящими людьми.
- ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? Не храните готовую еду в холодильнике, готовьте только на один раз.
Таким образом, вместо того, чтобы изменить свою привычку силой, найдите ситуации и обстоятельства, которые вам помогут приобрести полезные привычки и отказаться от вредных.