ПРИВЫЧКА, ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЙ, ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ, ШАБЛОН. Автоматизированный процесс действий, выполняемый подчиненной частью нашего мозга. Осознанность при этом минимальна. Пример привычек: лень, переедание, употребление алкоголя, бег, ходьба, работа на компьютере.
НАГРАДА, УДОВОЛЬСТВИЕ. То, что мы получаем в результате или в процессе выполнения привычки. Награда есть всегда, организм так устроен, что мы переводим на уровень привычки только то, что приносит радость и наслаждение.
Для того чтобы любая последовательность действий уверенно закрепилась на уровне привычки, нужно просто повторять ее некоторое количество раз (уходит от 2 до 22 дней).
В течение этого времени сознание полностью «поймет», что мы от него требуем, и добавит необходимую нам привычку.
После того как привычка добавлена в сознание, оно предвидит получение награды уже в момент срабатывания триггеров.
В этот момент мы получаем немного гормона удовольствия (дофамина) — достаточное количество для того, чтобы запустить выполнение привычки, но недостаточное для получения удовлетворения.
При выполнении же программы-привычки мы получаем награду полностью. А если по какой-то причине программа не выполнилась, мы испытываем тоску и ломку, а после этого появляется сильное желание все-таки реализовать программу. Именно это заставляет наркомана страдать и делать что угодно ради новой дозы.
Когда мы говорим об изменении поведения в обществе, наш ответ на триггер не может быть автоматическим, бездумным или привычным. Мы всегда должны думать о реакции других людей на наше поведение. Поэтому мы действуем более сложным образом. Наше поведение (шаблон, привычное действие) видоизменяется в цепочку:
ИМПУЛЬС —> ОСОЗНАНИЕ —> ВЫБОР.
Таким образом, петля привычки видоизменяется и принимает такую форму:
Триггер —> [импульс —> осознание —> выбор] —> поведение.
Конечно же, моменты между триггером и поведением очень мимолетны, и мы часто не можем отделить их от того, что обычно считаем «шаблоном поведения». Но, тем не менее, эти моменты реальны, и их можно контролировать.
Мы можем заставить любой нервный импульс, вызываемый триггером, ненадолго остановиться, пока не сделаем нужный выбор (подчиниться импульсу или игнорировать его).
Если мы обращаем на что-либо свое внимание, сразу же срабатывает какой-нибудь триггер. Чем выше наше осознание и эмоциональный интеллект, тем меньше шансов, что какая-нибудь провокация вызовет у нас поспешное и необдуманное поведение, ведущее к негативным последствиям.
Не доверяйте «автопилоту», замедляйтесь, чтобы иметь время подумать и сделать осмысленный выбор.