Магний необходим не только для оптимизации сна, он критически важен для общего здоровья и долголетия. Данные исследования, опубликованные в Journal of Intensive Care Medicine, показывают, что дефицит магния в два раза повышает риск преждевременной смерти. Не знаю, как вам, а мне бы не хотелось покинуть этот мир раньше положенного срока. Регулярное восполнение запасов магния – залог долгой и здоровой жизни.
Обсуждая полезные свойства магния, Марк Хайман, доктор медицинских наук, директор Кливлендской клиники функциональной медицины, утверждает: «От этого важнейшего минерала зависят более 300 ферментативных реакций; он присутствует во всех тканях организма и более всего – в костях, мышцах и мозге. Магний требуется клеткам для генерации энергии, укрепления мембран и расслабления мышц».
В зависимости от индивидуальных особенностей организма уровень магния может служить источником серьезных проблем или, наоборот, приносить огромную пользу. В любом случае к этому вопросу не стоит относиться легкомысленно.
Признавая важность магния для организма, ученые отмечают, что одним из главных симптомов его нехватки становится хроническая бессонница. Это полезно знать, поскольку, всего лишь восполнив дефицит этого элемента, вы сможете очень быстро и существенно улучшить качество сна.
Прокачайте магний по-умному
Из-за переизбытка стресса в современной жизни и больших объемов магния, которые регулярно требуются организму, с помощью одних лишь продуктов питания устранить дефицит этого минерала вряд ли возможно. Пищевыми добавками задачу тоже не решить: исследования показали, что основная его часть теряется при пищеварении. А что мы обычно делаем, когда хотим усилить действие лекарства? Естественно, увеличиваем дозу!
Однако прием чрезмерного количества магния, входящего в состав недорогих пищевых добавок, приведет к тому, что вы побежите в туалет со скоростью Усэйна Болта или даже быстрее. Дело в том, что магний притягивает воду в область кишечника, и это приводит к диарее.
Что касается источников магния, главный ориентир – качество. Вам помогут высококачественные добавки в небольших количествах, как и продукты питания, богатые магнием (см. совет в конце главы). Но наиболее эффективный и безопасный способ обеспечить организм этим важным минералом – топическое (то есть местное) нанесение его на кожу.
То, что наш организм способен впитывать магний трансдермально (через кожу), известно уже сотни лет. А вы знали, что ванна с эпсомской солью (сульфатом магния) помогает облегчить боль, снижает стресс и способствует хорошему сну?