Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Стивенсон) - страница 60

Ученые Корнелльского университета решили проверить, правда ли это. Они разместили оптоволоконный кабель позади колена испытуемого и освещали участок кожи размером с монетку. Несмотря на то что участник эксперимента спал в полной темноте, этого количества света оказалось достаточно, чтобы повлиять на температуру его тела и выработку мелатонина. Это лишний раз доказывает, что недостаточно просто закрыть глаза; необходимо также создать благоприятную обстановку.

Полная темнота очень важна для качества сна. Существует даже специальный термин «световое загрязнение», который относят к любому неблагоприятному воздействию искусственного света. В ходе эволюции люди (и большинство других организмов) научились использовать предсказуемо чередующиеся фазы света и тьмы для настройки суточного биоритма. Когда искусственное освещение вошло в повсеместный обиход, это изменило длительность светового дня. Вместо 12-часового теперь в нашем распоряжении искусственно созданный 24-часовой день. Исследования свидетельствуют о том, что в некоторых древних цивилизациях люди спали примерно столько же, сколько и мы, но разница в качестве сна огромная. Сегодня естественный цикл чередования света и тьмы нарушается, в результате чего страдает сон.

Одним из наиболее вредных последствий светового загрязнения становится снижение уровня мелатонина. Согласно результатам исследований, если во время ночного сна в комнате не погасить свет, уровень гормона сна упадет более чем на 50 %. Это никуда не годится!

Мы уже обсуждали, насколько важен мелатонин для качества сна, но его польза этим не ограничивается. Доказано, что он:

• улучшает работу иммунной системы;

• нормализует артериальное давление;

• подавляет размножение раковых клеток и рост опухолей (включая лейкоз);

• усиливает защиту ДНК и способствует удалению свободных радикалов;

• снижает риск остеопороза;

• уменьшает риск появления бляшек в сосудах головного мозга (например, при болезни Альцгеймера);

• облегчает головную и другие боли;

• улучшает работу щитовидной железы;

• повышает чувствительность к инсулину и способствует снижению веса.

Среди гормонов мелатонин – мастер на все руки. Если вопрос хоть как-то связан со здоровьем, мелатонин знает, чем помочь. Дефицит сна, как и сон в помещении с включенным светом, ускоряет старение и отнимает жизненные силы. Исходя из данных современных исследований, для улучшения сна необходимо максимально затемнить вашу спальню.

Купите специальные светонепроницаемые шторы и уберите все активные источники освещения. Сделайте это прямо сегодня, и, обещаю, завтра скажете мне спасибо. Специалисты по качеству сна советуют затемнить спальню так, чтобы вы, подняв руку на уровень глаз, не могли разглядеть ладонь. Раньше я и сам пользовался ночным освещением, так что и для меня эта информация стала новой, а нововведения – большим шагом вперед.