В гонке за достижениями или деньгами теряется чувство радости и удовольствия от своей деятельности. И получается, что все, что мы делаем, бессмысленно. Да, я не думаю о хлебе, но мне некогда даже купить его. В этом случае очень важно наладить контакт со своим подсознанием и слушать его. А значит, нужно научиться расслабляться.
Психологические практики для расслабления
Расслабление способствует решению трёх основных задач: снятию напряжения, получению ресурса и увеличению работоспособности. Я предлагаю три простые практики для решения этих задач.
Работая психологом и коучем, я встречаю различные запросы. В большинстве случаев клиенты желают быстрых изменений. К сожалению, это возможно не всегда и не со всеми.
Частыми запросами на приёме являются жалобы на невозможность расслабиться, постоянный стресс, отсутствие сил и ресурсов. В своей практике я предпочитаю обучать клиентов помогать себе самостоятельно, не привязываясь к посещению психотерапевта. Людям необходимы инструменты для решения трёх основных задач: снятия напряжения, получения ресурса и увеличения работоспособности. Я предлагаю три простые практики для решения этих задач.
Игра в мячи
Чтобы повысить продуктивность и снять напряжение, нужно применить простую и очень эффективную технику. Всё, что понадобится, это два теннисных мяча, стена и пять минут времени.
Итак, необходимо взять два мяча и встать в метре от стены. Поставить таймер на пять минут и начать кидать мячи в стену поочередно: правой рукой, потом левой, затем сразу двумя. Основное правило – это отсутствие правил, кидайте так, как вам хочется. Получить больший эффект можно следующим образом: когда кидаете мяч правой рукой, поднимайте левую ногу, когда левой – правую, когда обеими руками – сделайте прыжок или небольшой присед. Эта техника из Нового кода НЛП быстро поможет вернуться в рабочее состояние и снять напряжение. Во время этой простой игры вы задействуете оба полушария головного мозга одновременно, что расширяет сознание и позволяет быть уверенным и спокойным.
Визуализация
Вторая практика поможет расслабиться и получить доступ к ресурсам. Называется она «зона комфорта» и занимает не более 3–4 минут.
Для начала вам нужно сесть и расслабиться в кресле (если есть возможность – лечь), прикрыть глаза и представить, что вы оказались в приятном месте, там, где уже были, а может быть, только хотите побывать. Что это за место, я не знаю, но вы очень детально представляете: если это море, какого оно цвета, если это песок, то какая у него температура. Возможно, в этом месте вы можете даже ощутить запахи, услышать знакомую музыку или пение птиц, увидеть, как солнце заходит за горизонт. И тогда вы сможете почувствовать приятные эмоции, расслабиться или взбодриться. Дыхание за это время станет более спокойным и глубоким. Затем открывайте глаза и возвращайтесь к своим делам отдохнувшим и энергичным. Если выполнить эту практику перед сном, то она поможет вам скорее уснуть.