Технология отдыха (Рейф) - страница 101

колени. Руки запрокиньте за голову и сцепите на затылке.

п. 81. Лягте на спину с запрокинутыми за голову руками, сцепив пальцы на затылке. Ноги согните в коленях и поставьте на подстилку, сдвинув подошвы.

п. 82. Лягте на спину с широко разведенными коленями и подогнутыми и скрещенными в лодыжках голенями, а руки сцепите на затылке.

п. 83. Лягте на спину, слегка разведя и резко согнув в коленях ноги, и приподнимите таз и поясницу, опираясь ягодицами о пятки, а ступни поставьте на носки, захватив их в области подъема вытянутыми вдоль туловища руками.

п. 84. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив на подстилку сдвинутые ступни, а сцепленными пальцами обхватите ягодицы.

п. 85. Лягте на спину с выпрямленными ногами, а обращенные вниз ладонями кисти подведите под ягодицы.

п. 86. Лягте на спину со свободно выпрямленными ногами, одну руку положите ладонью на живот, а кончики пальцев другой, обращенной ладонью к подстилке, подведите под ягодицу.

п. 87. Лягте на спину с выпрямленными ногами параллельно краю кушетки, на расстоянии вытянутой руки от него, и ухватитесь за край пальцами, как бы подтягивая к нему туловище, а кисть другой руки опустите ладонью на живот.

Выполняется у стены или вертикальной опоры.

п. 88. Лягте на спину с обращенными к опоре выпрямленными ногами, плотно прижав к ней подошвы сдвинутых стоп, а руки свободно вытянув вдоль туловища.

п. 89. Лягте на спину с подтянутыми к животу коленями, удерживая переплетенные в лодыжках голени сцепленными вокруг них руками.

п. 90. Из положения лежа на спине приподымите голову и плечи и сцепите пальцы вокруг приподнятой над подстилкой согнутой в колене ноги, удерживая туловище на выпрямленных руках. Другую ногу, используемую в качестве противовеса, свободно выпрямите в воздухе или слегка согните в колене.

п. 91. Обхватите сцепленными пальцами согнутые колени, а переплетенные в лодыжках голени приподнимите над подстилкой, откинув туловище на длину вытянутых рук и поддерживая равновесие за счет легкого разгибательного усилия в тазобедренных и коленных суставах.

п. 92. Сядьте, слегка разведя и согнув ноги в коленях, и, оторвав ступни от подстилки, обхватите колени сцепленными руками, сомкнув пальцы одной руки на запястье другой.

п. 93. Сядьте, согнув одну ногу в колене, и, поставив ее пяткой на подстилку, сцепите пальцы вытянутых рук вокруг обращенного вверх носка, а подбородком упираясь в колено. Другую ногу, также согнутую в колене, отверните в сторону до соприкосновения с подстилкой и подогните пятку к ягодицам.

п. 94. Сядьте,