Согласие тела и позы.
Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене.
Премудрости утреннего вставания.
Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики.
Глава IV. Эти странные позы.
Продолжительность выполнения и классификация поз.
Перед чем мы преклоняем колени.
Восстановительный комплекс № 1.
Что дают зафиксированные позиции.
Позы, способствующие засыпанию.
Кто и как складывает на груди руки.
Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз.
Глава V. Продолжение знакомства.
Варианты восстановительных комплексов.
Восстановительный комплекс № 2.
Три позиции нашего отдыха.
Восстановительный комплекс № 3.
10 способов сгибания позвоночника.
Специфика поз со свешенными конечностями.
Восстановительный комплекс № 4.
Восстановительный комплекс № 5.
Допинг двадцатилетних.
Характерные особенности некоторых поз.
Глава VI. Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением.
Приспособления (тренажеры) для релаксации…
«Наука проснуться»
Снотворное от К. Чуковского.
Аккомпанемент для сна.
Дыхательные приемы, содействующие релаксации.
Надо ли есть, если есть не хочется.
Как гасить «пожар» острого голода.
Вместо заключения.
Зал, которого пока еще нет.
Приложение.
Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.
A. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках,
Б. Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки.
B. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку.
Г. Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами).
Д. Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6).
Наряду с политиками и экономистами в последние годы в нашу личную жизнь все настойчивей, порой назойливо, вторгаются многочисленные советчики, пытающиеся наставить нас на путь истинный во всем, что касается жизненного уклада, и в первую очередь здоровья. По радио, телевидению, в печати многочисленные астрологи, экстрасенсы, гадалки и колдуны скопом исцеляют миллионы людей от всех недугов, излечивают от рака и СПИДа, заряжают воду, точно регламентируют, что можно делать в различные дни недели, призывают к повальному голоданию или, наоборот, питанию одним овсом и т. п. В условиях тех трудностей, которые переживает официальная медицина, этот мутный поток весьма опасен, поскольку он дезориентирует, разочаровывает и обезоруживает неискушенного обывателя. Он пагубен еще и потому, что в этом потоке остаются незамеченными либо тонут многие известные, испытанные средства и методы, а вместе с ними и вновь добытые учеными и врачами-практиками.