Технология отдыха (Рейф) - страница 21
А чтобы все это не выглядело голословно, давайте обратимся к какой-нибудь конкретной позиции из нашего иллюстративного приложения. Скажем, той, что открывает 4-й восстановительный комплекс.
Поза эта вроде бы не таит в себе никаких особых сложностей. В ней требуется сесть, придвинувшись спиной вплотную к стене или любой другой вертикальной опоре с вытянутыми перед собой ногами.
Однако сделать это можно по-разному. Например, касаясь стены одними лопатками, и тогда вы неизбежно почувствуете напряжение в пояснице, потому что ей придется противодействовать давлению отклонившегося назад корпуса. Можно, наоборот, придвинуться к опоре слишком плотно, прижимаясь не только лопатками, но и крестцом. Но и в этом случае вы испытаете неудобство, потому что, в силу естественного изгиба позвоночника, ваш корпус окажется отжатым в противоположную сторону, что вызовет напряжение в области таза и брюшных мышц.
Следовательно, нужно найти такое промежуточное положение, в котором нагрузка, приходящаяся на ваш мышечный аппарат и позвоночник, оказалась бы минимальной. Как его найти? Очевидно, путем индивидуальной «подгонки» позы, методом проб и ошибок, пока вы сами не почувствуете себя в ней достаточно комфортно.
А как быть с руками и с ногами? Оказывается, для достижения восстановительного эффекта, этот момент тоже немаловажен. Так, если вытянуть нижние конечности параллельно друг другу, вы почувствуете неприятное натяжение под коленками и в области ахилловых сухожилий. Но попробуйте переплести ноги в лодыжках и вы сразу почувствуете, что натяжение под коленками заметно ослабло. А, значит, и поза ваша стала более естественной и органичной.
На первый взгляд, положение рук не играет в данной позе никакой особой роли? Но если просто опустить их на подстилку по сторонам туловища, то окажется, что своим весом они слегка оттягивают плечи, вызывая чувство напряжения где-то в области шейных и грудных позвонков. Положите руки на бедра. Напряжение между лопатками уменьшилось, но полностью не исчезло. А попробуйте зажать переплетенные пальцы между бедрами, сводя одновременно легким усилием мышц колени и распрямляя в локтях руки – как бы вдавливая их между стиснутыми бедрами.
Вот теперь ваша поза приобрела, наконец, ту завершенность и компактность, которой ей не доставало вначале. Исчезло напряжение в спине и пояснице. Благодаря разгибательному усилию рук лопатки плотно прижаты к опоре, снимая тем самым деформирующую нагрузку с легко и свободно выпрямленного позвоночника. Наконец, сведением бедер и