почувствуете, что данную позу удобнее всего принять именно так, а не иначе, она станет вашей «собственной», то есть будет выполняться естественно и почти автоматически.
Таким образом, в отличие от многих других физических методов, восстановительная гимнастика не требует от субъекта сосредоточенности и внимания, предоставляя ему возможность рассеяться, отвлечься, давая успокоение и отдых нервной системе. А овладевший ее приемами человек, не должен уже задумываться над тем, какую позу принять ему раньше, какую потом, а делает это почти безотчетно, исходя из самочувствия и подсознательной интуиции.
Сколько времени требует каждая отдельная поза! Сколько его отнимает восстановительный комплекс!
На последний из этих вопросов трудно дать однозначный ответ. Ясно лишь, что 10 или 15 минут – это заведомо мало. А вот верхний предел может зависеть и от характера, от глубины вашей усталости, да, наконец, и от запаса времени, которым вы располагаете. Эта «подробность» нашей жизни тоже ведь частенько навязывает нам свои правила игры. Но если ориентироваться на что-то среднее, то 30–40 минут на восстановительный комплекс (что соответствует серии примерно в 12–15 поз) следует, пожалуй, признать достаточными.
Что же до продолжительности отдельных поз, то здесь минутная стрелка вообще не лучший советчик. Как мы, не заботясь о времени, не помышляя о том, пора уже или не пора, поворачиваемся во сне с левого бока на правый и обратно, точно так же побудительным импульсом при переходе из одной позы в другую должна служить естественно возникающая потребность переменить положение, дать нагрузку каким-то новым мышцам, расслабить другие и т. д. Хотя есть в общем ряду позы, больше предрасполагающие к отдыху, в которых можно находиться достаточно долго, не уставая и не испытывая потребности сменить положение, а есть и такие (их, впрочем, немного), что рассчитаны на совсем короткую экспозицию. Для этих последних может оказаться достаточно и одной-двух минут.
Только не следует выполнять упражнения с оглядкой на часы. И если уж вы решили пожертвовать, скажем, полчаса на релаксацию, постарайтесь, чтобы они были потрачены именно и только на нее, чтобы все ваши неизменные дела и заботы остались на это время где-то там, за порогом. Словом, дайте себе возможность расслабиться уже психологически. В противном случае трудно ждать восстановительного эффекта даже от удвоенной порции статических поз.
Но как же все-таки подступиться к этому громоздкому и немного даже пугающему массиву? Ведь сводное приложение в конце книги содержит свыше ста поз, и без какой-то систематизации тут не обойтись. Поэтому, исходя из характера и ориентации отдельных поз, они сгруппированы в следующие 5 разделов. Это позы, выполняемые: