корточках и плотно обхватив руками колени. Конечно, аналогия здесь достаточно относительная, поскольку утомление не болезнь. Однако и грубые патологические поломки, и обратимые функциональные отклонения имеют все же общую физиологическую основу. И то, что в болезни получает развернутое и оформленное выражение, в утомлении может присутствовать лишь как потенциальный намек. Так что компенсирующий эффект от описанной выше «компактной» позы при патологических расстройствах циркуляции дает нам в руки ниточку и в плане ее коррекции после обычной физической или эмоциональной перегрузки.
Что ж, после такой основательной «артподготовки» пора, наверное, посмотреть, как же все сказанное выглядит на практике. То есть перейти непосредственно к упражнениям.
Для занятий вам, вероятно, понадобится легкий тренировочный костюм, а также плотный (не истершийся!) коврик или тонкое одеяло, если вы собираетесь выполнять упражнения на полу. Но можно использовать для этой цели также ровную жесткую тахту, позволяющую ухватиться за ее края пальцами или выдвинуть и свесить наружу какую-либо часть тела – руку, стопу, колено и т. д. Правда, поз такого рода в арсенале восстановительной гимнастики не так много, но и совсем сбрасывать их со счетов было бы нежелательно.
И, наконец, если речь идет о специально выделенном помещении на производстве или в офисе, то здесь всего лучше подошел бы топчан или кушетка с полумягким покрытием, вроде тех, что стоят в наших поликлиниках. От стандартной медицинской кушетки они должны отличаться лишь размерами – примерно 100–110 см в ширину и около 200 см в длину.
Особое внимание следует уделить обивке предназначенной для занятий мебели. Ее поверхность должна быть ровной и гладкой, не образующей вмятин и складок, но, вместе, и не слишком твердой. Так, пружинный матрац или тахта должны быть туго обтянуты, а топчан или кушетка, кроме того, обиты теплоизолирующим материалом (человек не должен мерзнуть во время занятий), и т. д.
Ну, а теперь, после всех необходимых уточнений, ничто уже, кажется, не мешает нам заняться непосредственно позами.
Они, как уже было сказано, выполняются в определенной последовательности, соответствующей тому или иному восстановительному комплексу. Всего в книгу приведено 6 таких комплексов, состоит примерно из 12–15 поз. Однако в дальнейшем, но мере овладения методом, вы сможете корректировать порядок их выполнения по своему усмотрению, выстраивая последовательность поз применительно к собственным потребностям.
Но об этом речь впереди. А пока перед вами 1-й из представленных в книге восстановительных комплексов. Он открывается позами из раздела «А» (см. приложение в конце книги), характерным для которых является упомянутое выше «преклонение коленей».