Технология отдыха (Рейф) - страница 34
грудью предплечьями. Обхватите одной рукой противоположное плечо выше локтевого сустава, а сложенную в кулак кисть другой, расположенной поверх нее руки, зажмите под мышкой.
X. (п. 36). По-прежнему лежа на животе выставьте вперед сдвинутые локти, а голову опустите лицом на руки, упираясь лбом в локтевые сгибы. Поднятые над головой кисти сцепите в «замок».
XI. (п. 38). А теперь поменяйте положение рук и ног, как показано на рисунке. Одну руку выставьте локтем вперед и охватите ею голову со стороны лба и темени, так чтобы кончики пальцев достигали затылка, упираясь в плечо областью глазницы. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее на уровне подмышечной впадины.
Ноги на подстилке расположите под небольшим углом к туловищу, согнув одну из них в колене и заведя ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, обхватив ее ниже подколенной впадины.
Для выполнения двух следующих упражнений нужно сдвинуться на край тахты или кушетки.
XII. (п. 39). Не меняя основного положения, сдвиньтесь на край кушетки и, расцепив ноги, выдвиньте наружу согнутое колено. Другую, выпрямленную, ногу отведите в противоположном направлении, так чтобы ощущалось легкое натяжение мышц и связок области таза и промежности. Голову, как и в предыдущей позе, опустите лицом на руку, но расправленную и свободно вытянутую на подстилке. Другую руку, обращенную локтем к краю кушетки, подведите под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.
XIII. (п. 45). Лежа на животе сдвиньтесь на край тахты или кушетки и, обопритесь коленом об пол или коврик возле кушетки. Другую, выпрямленную ногу, отведите в противоположную от края сторону. Руки подложите под голову, подпирая глаза и лоб ладонями.
И в заключение две позы из раздела «Д» – стоя на коленях лицом к кушетке.
XIV. (п. 103). встаньте на колени перед кушеткой, упираясь в нее локтями и поддерживая голову прижатыми к подбородку и щекам ладонями. Ступни поставьте на носки и опуститесь ягодицами пятки.
XV. (п. 101) Варьируя туже позу, скрестите ступни вверх подошвами и сядьте на пятки.
На этом наш восстановительный комплекс можно считать завершенным. Если какие-то позы оказались вам неудобны, не огорчайтесь. Вы можете их пропустить или заменить другими, взятыми из приложения в конце книги. Но, возможно, в ходе его апробации у вас возникли разного рода вопросы. Почему некоторые позы выполняются именно так, а не иначе? Зачем, например, нужно складывать пальцы вокруг рта или зажимать кулак под мышкой?
Конечно, вопросы эти вполне оправданы, и нельзя, наверное, обойти хотя бы часть из них. Однако следует иметь в виду, что статические позы находились и отбирались эмпирически. И хотя можно, в принципе, объяснить и обосновать любую из них, по не слишком ли это выйдет громоздко? Так что остается, по-видимому, кое-что принять на веру. А если та или иная поза вам все-таки неудобна, что ж, значит, она не отвечает особенностям нашей конституции, уровню тренированности и пластичности, что тоже естественно. Нужно просто поискать ей замену или выбрать другой восстановительный комплекс из тех, что фигурируют в следующей главе.