Технология отдыха (Рейф) - страница 36
Ну, а взрослому читателю для облегчения засыпания можно предложить, например, такой несложный прием. Если вы безуспешно и подолгу ворочаетесь в постели, попробуйте, заняв удобное вам «окончательное» положение, зажать в пальцах правой руки какой-нибудь небольшой компактный предмет – скажем, дистанционный пульт или знакомый уже нам резиновый мячик. Самый момент погружения в сон для нас обычно закрыт, так что узнать, насколько эффективен оказался для вас этот прием, вы сможете только наутро.
Эта и следующие за ней рекомендации ориентированы на людей с доминирующей правой рукой. Левшам в этом случае следует зеркально поменять описанные здесь соотношения.
А если вы привыкли засыпать на боку, то можете поступить следующим образом. Если на левом – подложите под грудь и плечо небольшую подушку или валик и, перекинув через него правую руку, свесьте ее за край постели, обхватив пальцами бортик дивана или кровати и одновременно зафиксировав свешенную кисть придвинутым к постели стулом. Можете сосредоточить на ней свое внимание, но можете и вовсе о ней забыть. И, возможно, утром вы обнаружите, что так и уснули незаметно для себя со свешенной и зажатой между постелью и стулом рукой.
Можете испробовать и другой, усиленный вариант этой позиции со свешенной почти до пола рукой. Только в этом случае следует зажать в кисти небольшой фиксирующий ее грузик (например, две батарейки типа «Марс», упакованные в матерчатый чехол) и опереть руку о стопку книг или какую-нибудь другую подставку. Возможно, кому-то эта позиция покажется слишком сложной, несмотря на ее более выраженный «снотворный» эффект, однако иметь ее на вооружении было бы полезно. А о физиологической специфике поз со свешенными конечностями вы сможете узнать из 5 главы.
А для засыпающих на правом боку совет такой. Зажав в правой руке, например, тот же дистанционный пульт, откиньте ее на постель, согнув в локте и придавив сверху подушкой. Для фиксации вашей руки веса ее будет вполне достаточно, и, может быть, вы уснете легче и незаметнее, чем это бывало до сих пор.
Кто и как складывает на груди руки.
Но вернемся к статическим позам. Если с симметричными позами все как будто бы ясно – кисти, сцепленные в «замок», расположены точно по центру, сложенные или скрещенные ступни также всегда соединены по средней линии, – то как быть там, где отдельные элементы позиции асимметричны по отношению друг к другу! Например, какое колено выдвинуть наружу или как скрестить руки на груди – левую поверх правой или наоборот!
Впрочем, люди, делающие это по сто раз на дню, едва ли задумываются над подобными вещами. Складывают, как удобно, и все тут. Но удобство это, оказывается, для разных людей разное и обусловлено оно функциональной асимметрией мозговых полушарий. Иными словами, у правшей и у левшей фигура эта обычно взаимно противоположна. Точно так же, кстати, могут неодинаково воспринимать левый и правый варианты позиции люди с заболеванием некоторых внутренних органов – например, сердца или печени. Поэтому, с учетом всего сказанного, такие понятия, как «правое» и «левое», в сопроводительном тексте мы постарались вообще обойти.