Технология отдыха (Рейф) - страница 38

Хотя окончательное суждение об эффективности этого, как и следующих восстановительных комплексов принадлежит, конечно, самому индивидууму, исходя из накопленного им опыта в процессе освоения различных статических последовательностей. Такая возможность представится читателю в следующей главе, где он сможет познакомиться с другими вариантами восстановительных комплексов и взять на вооружение все то, что отвечает его собственным вкусам и потребностям.

- Если все валится из рук (восстановительный комплекс № 2).

- Прямые и обходные пути отдыхательной гимнастики.

- Три позиции нашего отдыха.

- Энергезирующая и энергосберегающая системы нашего организма.

- Расслабление, начинающееся издалека (Восстановительный комплекс № 3).

- 10 способов сгибания позвоночника.

- Пять минут с одеревеневшей рукой.

- Пауза для «дневного экватора» (Восстановительный комплекс № 4).

- Допинг двадцатилетних.

- В преддверии утомления (Восстановительный комплекс № °5).

- Плюсы и минусы отдыха в положении лежа.

- Место 6-го восстановительного комплекса в ряду других.

- Позы, оставляемые на усмотрение читателя.

Если вы чувствуете неодолимую усталость, если все валится из рук, а впереди ждут неотложные дела и в вашем распоряжении лишь сорокаминутная пауза, есть смысл начать свой отдых с позы, соответствующей максимальному расслаблению, чтобы затем, шаг за шагом, вернуть постепенно организм к исходному уровню деятельной активности. Такая или примерно такая идея положена в основу восстановительного комплекса № 2.

Восстановительный комплекс №2.

Он начинается с упражнений, выполняемых лежа на животе, отчасти уже знакомых нам по предыдущей серии.

I. (п. 40). Лягте на живот, положив голову щекой на подстилку, а руки с широко разведенными локтями сцепите на некотором расстоянии от темени. Ноги на подстилке расположите под небольшим углом к туловищу и, согнув одну из них в колене, заведите ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, обхватив ее ниже подколенной впадины.

II. (п. 38). Не меняя положения ног, расцепите руки и выдвиньте одну из них (одноименную с выпрямленной ногой) локтем вперед, охватив ею голову со стороны лба и темени и упираясь в плечо глазницей. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.

III. (п. 39). А теперь расцепите ноги и сдвиньтесь к краю тахты или кушетки. Выдвиньте наружу согнутое колено одной ноги, а другую, выпрямленную ногу, отведите в противоположном направлении почти до отказа