XI. (п. 71). А теперь слегка откиньте корпус назад, удерживая его на выпрямленных руках и упираясь в подстилку ладонной стороной запястий (с поджатыми или выпрямленными пальцами). Одну ногу вытяните перед собой, а другую согните в колене и поставьте подошвой на подстилку.
XII. (п. 99). Выпрямив корпус, придвиньтесь спиной к стене, бортику тахты или дивана (если упражнения выполняются на постеленном на полу коврике). Ноги с широко разведенными коленями скрестите в лодыжках и свободно опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти.
Завершающая поза с вскинутой головой и выпрямленным корпусом как бы символизирует вашу готовность вновь вернуться к прерванной деятельности.
Пожалуй, на примере этой последней серии особенно легко проследить, как переходят из позы в позу одни и те же повторяющиеся элементы. голова, опущенная лицом на руку; нога зацепленная носком за другую; переплетенные и подогнутые к ягодицам лодыжки, удерживаемые протянутой назад рукой, и т. д. Нетрудно догадаться, что повторы эти отнюдь не случайны, а новичку, впервые осваивающему непривычный для него метод, они позволяют быстрее сориентироваться в широком разнообразии нестандартных поз и свести их в какую-то запоминающуюся систему. впоследствии это облегчит переход к самостоятельному комбинированию тех или иных элементов и даже формированию на их основе собственных вариантов восстановительных комплексов, более гибко отвечающих вашим индивидуальным запросам.
И еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание. Это характер чередования поз при переходе с одного биоэнергетического уровня на другой. Нечто подобное, кстати, уже встречалось нам при отработке «стратегии» утреннего вставания. Цело в том, что «линейно» выстроенную последовательность (В восходящем или нисходящем направлении) далеко не всегда можно признать оптимальной. И подобно тому, как лыжник, взбирающийся по крутому склону, одолевает его часто не в один прием, совершая обходные маневры и зигзаги и отступая порою назад, так и в нашем случае «отступления» и «зигзаги» лишь надежнее подводят к желаемому результату, подтверждая, в конечном счете, старую, но не устаревающую поговорку: «тише едешь – дальше будешь».
Прежде чем перейти к характеристике следующего восстановительного комплекса, хотелось бы, как говорится, на затравку, задать читателю такой вот незамысловатый вопрос: «Какое из традиционных положений теснее всего связывается в вашем сознании с состоянием отдыха и покоя?» «Естественно, горизонтальное, – последует ответ. – Какие тут могут быть сомнения?» В самом деле, у лежащего человека полнее всего расслабляется его скелетная мускулатура, резко снижается нагрузка на сердечную мышцу, снимается давление на позвоночник и высвобождаются из-под мощного «расплющивающего» воздействия своды стоп.