Технология отдыха (Рейф) - страница 47
чтобы его поврежденная рука свешивалась через край перевязочного стола. Минут через 15–20, когда под действием силы тяжести мускулатура плечевого пояса достаточно расслабится, хирург, пользуясь согнутым предплечьем как рычагом, двумя точно рассчитанными вращательными движениями возвращает вывихнутый сустав на место. После предшествующей экспозиции вся процедура занимает какие-то считанные секунды, так что больной часто не успевает даже вскрикнуть.
Но не обязательно, наверное, дожидаться подобной травмы, чтобы приобщиться к такого рода позициям, способным принести пользу не только в экстремальных ситуациях. Особенно но касается положений со свешенными нижними конечностями. Ведь именно на них, как правило, падает главная мышечная наука, независимо от того, чем конкретно был заполнен ваш активный рабочий день. И если вечером, после «второй работы» –стояния в магазинных и прочих очередях, толкотни в переполненном транспорте – вас ждет еще «третья смена» у кухонной плиты, позвольте себе небольшую паузу и попробуйте следующее.
Сложите в несколько раз толстый плед или одеяло и, свернув его в тугой валик, положите на край кресла или дивана. Толщина валика должна быть такой, чтобы переброшенные через него ноги слегка не доставали пола. И, может быть, несколько минут, проведенных в этом положении с бессильно откинутым назад корпусом и свободно свисающими (а не упирающимися в пол) ступнями, позволят вам оценить своеобразную прелесть этой освежающей позиции, незаметно снимающей скопившиеся за день усталость и напряжение.
Хотелось бы только предостеречь людей с плохими венами, с заболеванием суставов, последствиями переломов и т. д., которые могут отрицательно среагировать на кратковременный венозный застой в свешенных конечностях. Поэтому появление какого-то местного дискомфорта, чувства тяжести или распирания в ногах должно послужить сигналом, что для вас эта позиция не безвредна.
Восстановительный комплекс № 4.
Прежде чем попытаться как-то определить его место в ряду предшественников, обратим внимание на самую первую, исходную позицию. Ее активный, «собранный» характер, как бы косвенно свидетельствует о том, что ресурсы вашего организма еще не исчерпаны и, во всяком случае, усталость пока не валит вас с ног. В то же время укороченность данной серии, по сравнении с предыдущими, преобладание в ней поз, ориентированных на максимальное мышечное расслабление, а также сравнительно быстрый переход к более активным позициям на завершающей стадии (ступени IX–X), позволяют рассматривать 4-й восстановительный комплекс как спланированную рабочую паузу на пике вашей активности, позволяющую благополучно перевалить «дневной экватор» и обрести второе дыхание тогда, когда оно бывает особенно необходимо. Вероятно, этот комплекс может оказаться полезен также спортсменам в преддверии затяжных, «стайерских» дистанций.