Но поскольку до этого, увы, еще далеко, хотелось бы в одном пункте предостеречь читателей, которые пожелали бы взять на вооружение описанный выше метод. Несмотря на всю успешность миссии маленькой чтицы Корнея Чуковского, не стоит все U доверяться непрофессиональным записям и, тем более, пытаться фабриковать их в домашних условиях. Потому что любительское чтение зачастую обедняет литературное произведение, которое, теряя в своей художественной выразительности, лишается и столь важного для нас гипногенного эффекта. Выбор же имеющихся в продаже записей профессиональных исполнителей, среди которых встречаются и выдающиеся актерские работы, на сегодняшний день достаточно велик и разнообразен.
По сравнению с литературными аудиозаписями адаптации музыкальных фонограмм в чем-то проще, но где-то и сложнее Проще потому, что музыка медитативного характера не разбудит вас в момент засыпания даже при неизменной громкости звучания, если только не оборвется. Однако продолжительность любого музыкального Largo, Andante или Adagio составляет обычно не больше 5–7 мин., тогда как вам необходимо продлить о до 45 мин., а лучше часа.
При наличии программируемого плеера, позволяющего повторять неограниченное число раз выбранную вами часть компакт-диска, это не составит проблемы. Однако нет уверенности в том, что вы не проснетесь, когда истечет отмеренное вами время и музыка оборвется. Поэтому, при отсутствии таймер-фейдера желательно все же обратиться к помощи компьютера, чтобы постепенно свести громкость звучания до нуля.
Вообще, установка исходного уровня громкости как музыкальных, так и литературных записей, под которые вы собираетесь засыпать, дело тонкое и требующее известного навыка. Так, чрезмерно приглушенная музыка теряет значительную часть своей эмоциональной наполненности, а, следовательно, и гипногенного эффекта. Еще хуже, если вам приходится вслушиваться в художественный текст, стремясь разобрать отдельные слова, что также может помешать засыпанию. С другой стороны, если дело происходит глубокой ночью, ваша фонограмма может потревожить сон окружающих. Поэтому, подбирая приемлемый для себя уровень звучания, придерживайтесь простого и надежного правила: всегда начинайте с минимального, прибавляя громкость плавно и постепенно. Тогда у вас будет больше возможностей нащупать оптимальный для вас режим звучания и в тоже время меньше шансов помешать спящим обитателям дома.
То же самое можно сказать и о появившихся в продаже аудиозаписях так называемой «музыки природы» – журчании воды, плеске волн, пении птиц, шуме дождя и т. п. Недостатков большинства подобных фонограмм служит их фрагментарность вследствие чего отдельные непродолжительные звуковые сюжеты быстро сменяются другими. Так, например, 70-минутный диск под названием «Песни спокойных вод» содержит 16 самостоятельных фрагментов: «Весенний ручей», «У моря», «Летний вечер на пляже», «Рассвет у лесного ручья», «На маленьком Мере» и т. д.