Технология отдыха (Рейф) - страница 95
раздвинутыми коленями и, приподняв соединенные вместе ступни, подайтесь вперед туловищем, так чтобы основной его вес пришелся на выпрямленные руки.
п. 28. Стоя на четвереньках, как и в пп. 26–27, и упираясь в подстилку выпрямленными руками, раздвиньте чуть шире колени, приподняв над подстилкой ступни, приложенные друг к другу подошвами. Прогните корпус так, чтобы бедра почти касались подстилки, а слегка откинутая голова ушла в плечи.
п. 29. встаньте на четвереньки, раздвинув локти и колени, и опустите на подстилку сцепленные в пальцах кисти, опираясь о нее локтями. Сдвинутые ступни поставьте на пальцы.
п. 30. Стоя на четвереньках, как в п. 29, приподымите сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни и слегка выдвиньте вперед сцепленные на подстилке руки, перенеся на них часть веса; туловища.
п. 31. Стоя на четвереньках, как и в пп. 29–30, обопритесь о подстилку выдвинутыми вперед локтями, поддерживая голову прижатыми ко лбу и глазам ладонями и слегка подавшись назад корпусом. Голени скрестите в лодыжках.
п. 32. Встаньте на четвереньки и выдвиньте перед собой переплетенные предплечья, обхватив пальцами прилежащей к подстилке руки область противоположного локтевого сустава, и упираясь лбом в его локтевой сгиб. Обе ступни поставьте на пальцы, уперевшись носком одной из них в подстилку, а другой, одноименной с охватывающей голову рукой, – в ее ахиллово сухожилие.
п. 33. Встаньте на четвереньки, раздвинув локти и колени, опустите голову лбом на подстилку, сцепив вокруг нее пальцы как бы придавливая их одновременным растягивающим усилием рук к темени. Ступни, как и в п. 32, поставьте на пальцы одну поверх другой, упираясь одной из них в подстилку, а носком другой – в ее ахиллово сухожилие.
п. 34. Опираясь о подстилку раздвинутыми коленями, опустите на нее голову вниз лбом и переносьем, а также вытянутые и сцепленные в пальцах руки, подавшись одновременно назад и слегка прогнувшись книзу в пояснице. Положение стоп – одна поверх другой – аналогично двум предшествующим позам.
В. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку.
п. 35. Лягте на живот, опустив на подстилку голову лбом и переносьем, и согните руки в локтях, а примыкающие к вискам предплечья установите вертикально, сомкнув пальцы над затылком Ступни выпрямленных ног скрестите в области свода вверх подошвами.
п. 36. Лежа, как и в п. 35, на животе, с выпрямленными ногами, выставьте перед собой сдвинутые локти и опустите голову лицом на руки, а поднятые над головой кисти сцепите в «замок»
п. 37. Лежа на животе и выставив