Технология отдыха (Рейф) - страница 96

немного раздвинутые локти, захватите одной рукой область противоположного плеча, прижимаясь лбом к ее локтевому сгибу, а другую руку запрокиньте ж < зад, обхватив пальцами шею ниже затылка. Ступни вытянутых ног, как и в предыдущих позах, скрещены вверх подошвами.

п. 38. Лягте на живот вниз лицом, выставив вперед локоть одном руки и охватив ею голову со стороны лба и темени так, чтобы кончики ее пальцев достигали затылка, и упираясь в плечо глазницей. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.

Ноги на подстилке расположите под небольшим углом к туловищу, согнув одну из них в колене и заведя ее носком за голени другой, выпрямленной ноги, обхватив ее чуть ниже подколенной впадины.

п. 39. Лежа на животе, как и в п. 38, сдвиньтесь на край кушетки и выдвиньте наружу согнутое колено. Другую, выпрямленную ногу, отведите в противоположном направлении, так чтобы ощущалось легкое натяжение мышц и связок в области таза и промежности.

Голову, как и в предыдущей позе, опустите лицом на руку, но расправленную и свободно вытянутую на подстилке. Другую руку, обращенную локтем к краю кушетки, подведите под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.

п. 40. Лягте на живот, положив голову щекой на подстилку, а руки с широко разведенными локтями сцепите на некотором расстоянии от темени. Ноги на подстилке расположите, как и в п. 38, под некоторым углом к туловищу, согнув одну из них в колене и заведя ее носком за голень другой, выпрямленной ноги.

п. 41. Лежа на животе положите голову щекой на подстилку, поместив против нее полусогнутую в локте руку, обращенную к лицу локтевым сгибом, а другую руку подведите ладонью вверх под грудину.

Ноги на подстилке расположите под небольшим углом к туловищу и согните одну из них в колене, заведя ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, чуть ниже подколенной впадины.

п. 42. Лежа на животе со сложенными, как и в п. 41, ногами, положите голову щекой на подстилку, поместив против нее полусогнутую в локте руку, а другую расслабьте в плече и заведите за спину, опустив ее ладонью вверх на поясницу.

п.  43. Лежа на животе сдвиньтесь на край тахты или кушетки, отвернув голову в противоположную от края сторону и положив рядом с ней полусогнутую в локте руку, обращенную к лицу локтевым сгибом. Другую руку выдвиньте наружу, опустив предплечье и кисть на пол или коврик возле кушетки (или же сцепите пальцы обеих рук на темени, свесив наружу только локоть).

Ноги отведите в противоположном от края