Ошо «Джиббериш» медитация
1. Подготовка.
Вам понадобится коврик или одеяло для фазы отдыха и маска для глаз, чтобы не отвлекаться. Установите будильник на два отрезка по 15 минут.
2. Фаза: применим «Джиббереш» (15 минут)!
Сидя или стоя, закрыв глаза, вы начинаете произносить бессмысленные звуки, которые только приходят в голову. Если вам это сложно, можете себе представить, что говорите на каком-то незнакомом языке. Если вы говорите на немецком, начните бормотать на китайском. Если вы выучили русский язык, попробуйте эсперанто. Если вы японцы, говорите на баварском диалекте или на индийской латыни. Не делайте перерывов. Даже если уже ничего в голову не приходит, продолжайте издавать звуки. Экспрессивно укрепите свои вербальные высказывания движениями тела.
Привлекайте тело к словесному выражению! Если оно хочет жестикулировать, замечательно! Вы также можете ходить взад-вперед.
3. Расслабьтесь лежа (15 минут).
Когда будильник зазвенит, сразу лягте на живот и почувствуйте, как с каждым выдохом вы все теснее соприкасаетесь с полом, как будто «сливаясь» с ним. Забудьте про собственный вес.
Совет профессионала: выразительная интенсивность и интенсивная выразительность
Эта техника потребует от вас многого. Ключом к успеху является ваша полная и безоговорочная вовлеченность в дело. Но в действительности я беспокоюсь не об этом, хотя ваша экстремальная нервная система «тикает». На самом деле, тяжелее работать с «замаскированными экстремистами», склонными прятаться внутри себя. Здесь часто возникает первоначальная скованность. Но преодолев ее, пациенты чувствуют огромное облегчение, наконец-то вырвавшись из своей внутренней тюрьмы. Поэтому призываю вас действовать как можно более экспрессивно. Используйте этот путь осознанно, чтобы впоследствии раствориться в спасительной тишине.
На практике, если вы не можете шуметь, создайте для этого подходящие условия. Вы можете применять «Джиббереш» в ду́ше, за рулем, на велосипеде или на природе, или включив ритмичную музыку, чтобы вас никто не слышал. Если у вас есть маленькие дети, используйте «Джиббереш» вместе с ними. Дети и так часто интуитивно применяют эту технику. Если момент вообще не годится для шумов, примените «Джиббереш» осознанно про себя.
Теория дня: вялая нервная система
На первый взгляд, реакции этого типа нервной системы похожи на движения черепахи. Вяло и небрежно она отклоняет быстрые решения, скорость и решительный подход. Вот почему я выделяю ее отдельно: у нее хватит силы саботировать программу избавления от боли.