Практика: прочитайте теорию, так и задание дня либо накануне вечером, либо утром. Чтобы не носить с собой книгу, можно сфотографировать задачу по наблюдению мобильным телефоном или планшетом. Если для вас это не вариант, пометьте дневное наблюдение в твит-стиле на памятке, которую легко положить в кошелек или в карман пиджака. Так вы можете быстро на нее взглянуть и освежить память.
3. Техника дня: домашний спа-центр.
Для практических занятий вы уже зарезервировали тридцатиминутное окно раз в день. Закройте за собой дверь, отключите телефон и убедитесь, что вас не побеспокоят.
Прочтите описание техники и настройтесь на нее. Напоминаю, что эти 30 минут – только ваше время! Используйте его и наслаждайтесь!
Различные техники обычно занимают от 15 до 30 минут. Если вы хотите продолжать упражнение и получить более длительный резонанс от опыта, не прерывайтесь и не обращайте внимания на время! Лучшее, что с вами может случиться, – это когда ваш мозг говорит «да», нервные клетки дышат, а душа скачет от радости! Наслаждайтесь такими моментами!
И наоборот, если вам не удастся выполнить упражнение, потому что мозг протестует, нервная система напрягается или ваша боль возрастает, просто остановитесь. Не провоцируйте организм! Вместо этого выполните следующее медитативное умиротворительное упражнение, которое вы всегда можете использовать дополнительно, как только захочется.
Наблюдение за дыханием или умиротворительное упражнение
1. Подготовка.
Займите удобное положение и закройте глаза. Можно установить будильник на 15 минут, но это не обязательное условие.
2. Наблюдение за дыханием.
Прочувствуйте, как вы дышите, и определите, в каком месте особенно четко ощущаются дыхательные движения. Положите туда руки и через них вступите в контакт с дыханием. Сосредоточенно «внутренним взором» следите за ним, а если начнете отвлекаться, мягко верните внимание к ладоням.
3. Отдых.
Когда ваш будильник зазвонит, медленно прекратите наблюдение. Не спешите, пока не откроете глаза. Оставайтесь в покое еще несколько минут.
4. Советы профессионала.
В конце каждого дня я буду делиться с вами личным опытом. Часто у медитирующих для избавления от боли возникают минимальные, еле ощутимые факторы, которые мешают или помогают, ослабляют или углубляют, отравляют или подслащивают опыт. Мелочи часто определяют успешность внутреннего исследования, и с ними я каждый день буду вас знакомить.
Ваш дневник
Важной частью программы является точное ежедневное документирование опыта. Для этой цели купите дневник, как указано в списке дел. Предлагаю купить не просто блокнотик, который развалится сразу после окончания программы, а качественный ежедневник, в который приятно будет заносить наблюдения. Имейте в виду, что он понадобится и после прохождения программы.